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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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20 歲男生身高 180 厘米但體重 55 公斤,想要增壯,需從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、消化吸收等方面入手。 1. 飲食:保證營養(yǎng)均衡,增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等食物。 2. 運動:進行適量的力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲、引體向上等,促進肌肉生長。同時,結(jié)合有氧運動,增強心肺功能。 3. 睡眠:保證充足的睡眠,每晚 7 - 9 小時,有利于身體恢復(fù)和肌肉生長。 4. 心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),減少壓力對身體的影響。 5. 消化吸收:若消化吸收不良,可就醫(yī)檢查是否存在胃腸道疾病,必要時進行調(diào)理。 總之,增壯是一個長期的過程,需要堅持科學(xué)的方法和良好的生活習(xí)慣。
2025-01-07 21:54
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回答1
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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建議您少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則,用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入,同時吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥,如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。醫(yī)生詢問:
2015-11-24 21:39
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