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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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潘丹峰 主任醫(yī)師
廣州市第一人民醫(yī)院
三級甲等
營養(yǎng)科
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20歲身材瘦小想增高增胖變壯,可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、疾病排查等方面入手。 1.飲食:保證營養(yǎng)均衡,增加蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品、谷物、新鮮蔬果等。 2.運動:進行適量的有氧運動,如慢跑、游泳等,有助于增強心肺功能;同時結合力量訓練,如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等,刺激肌肉生長。 3.睡眠:保證充足且高質量的睡眠,每晚 7-9 小時為宜。睡眠時生長激素分泌旺盛,有利于身體發(fā)育。 4.心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),避免長期焦慮、緊張等不良情緒,以免影響內(nèi)分泌。 5.疾病排查:某些疾病可能導致身材瘦小,如甲狀腺功能減退、糖尿病等,如有相關癥狀,應及時就醫(yī)檢查。 總之,增高增胖變壯需要綜合調理,長期堅持。同時要注意遵循科學合理的方法,不可盲目追求快速效果。
2025-03-06 01:21
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