天生瘦弱難以長胖想變得健壯，可能與遺傳、消化吸收不良、飲食不均衡、缺乏運動、睡眠不足等有關(guān)。 1.遺傳：基因可能影響體質(zhì)和代謝，導(dǎo)致不易長胖。部分人天生基礎(chǔ)代謝率較高，消耗能量較多。 2.消化吸收不良：腸胃功能弱，如患有胃炎、腸炎等，影響食物營養(yǎng)的吸收。 3.飲食不均衡：食物種類單一，缺乏蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等。 4.缺乏運動：運動量少，肌肉得不到刺激和鍛煉，新陳代謝緩慢。 5.睡眠不足：影響身體的恢復(fù)和激素分泌，如生長激素，不利于體重增加和肌肉生長。 總之，要綜合考慮各方面因素，調(diào)整生活方式。如果長期無法改善，建議到醫(yī)院進行全面檢查，明確原因。

你的標準體重是65公斤，考慮有些偏瘦，建議你保持充足睡眠，避免壓力過大。多吃含鈣蛋白質(zhì)維生素高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，每天保證一斤奶，適當(dāng)運動，通過運動來刺激食欲。

一般還是可以試試多鍛煉，飲食營養(yǎng)試試，還是很必要的呢

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您的描述，建議你首先要適量的增加一些膳食的攝入，每餐可以多進食100-200卡能量，且要以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物為主；在保證營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，建議您可以每周進行2-3次的力量性訓(xùn)練，幫助促進肌肉維度的增加，從而達到強壯身體的目的。

健康指導(dǎo)：天生瘦弱的情況，多些體育運動鍛煉，平時盡量做到均衡飲食，三餐規(guī)律的飲食，盡量做到良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，飲食方面多補充些含蛋白質(zhì)多的食物，補充些蛋類，奶類食物，規(guī)律作息，祝越來越漂亮