增肥變壯需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和潛在疾病等因素。飲食要均衡豐富，運動要適量且有針對性，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)，排查可能影響體重的疾病。 1. 飲食：增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類、全谷物、堅果等。每日可增加餐次，避免過度節(jié)食。 2. 運動：進行力量訓練，如舉重、俯臥撐、深蹲等，促進肌肉生長。每周至少進行 2-3 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證每天 7-9 小時的高質量睡眠，有利于身體恢復和激素平衡。 4. 心理：減輕壓力，避免焦慮和抑郁，保持積極樂觀的心態(tài)。 5. 疾病排查：如甲狀腺功能亢進、糖尿病等疾病可能導致消瘦，需進行相關檢查，如甲狀腺功能檢測、血糖檢測等。若確診，應遵醫(yī)囑治療。 增肥變壯是一個長期的過程，需要堅持不懈地調整生活方式。如果長期無法增重，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。

健康指導：您的飲食需注意，細嚼慢咽，多吃高蛋白食物，不要吃太多米飯。日常作息要規(guī)律，避免熬夜。多補充水分，建議每天喝一瓶純牛奶，吃一個雞蛋。運動量不要過大，以走路為主。不宜亂吃或多吃，這不僅達不到增肥效果，反而不利于身體，飲食不夠均很，沒達到增加脂肪或肌肉的量，需要作出改變，合理配餐，必長期堅持，不打亂規(guī)律合理飲食，日常參與自己喜愛的運動。

健康指導：根據您的情況的描述來看，建議您平時的飲食上注意加強營養(yǎng)，像一些雞肉、魚肉、牛奶、排骨、牛肉等高蛋白類食物每天可以適當的進行食用一些。此外，注意新鮮果蔬類食物的攝入以及面食等碳水化合物物豐富的食物的攝入等。

健康指導：按照你的身高體重，體質指數為17.2，處于消瘦的狀態(tài)。如果想要增重，建議首先可以檢查下身體，排除是否為病理性消瘦，如果不是的話，通常是脾胃虛弱型的消瘦或者精神焦慮、生活習慣不良，導致吃多不胖，或者沒有食欲。通過中醫(yī)進行調理脾胃，在飲食上要多吃主食，多吃富含蛋白質（如肉蛋等）、淀粉（如薯類等）的食物，同時要保持良好的睡眠，不要熬夜。

健康指導：瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣。增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，高蛋白食品，蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生，奶糖等。