老年人60歲后應(yīng)注重養(yǎng)生保健 這4大保健措施應(yīng)做好！

因為上了年紀之后，身體的各個機能都不如以前，如果沒有做好護理措施的話可能會給身體帶來嚴重的傷害，甚至?xí)苯游＜暗缴?0歲以后的人群一定要做好防范措施。

60歲以后如何做好防范呢？

1、多為身體補鈣防止骨質(zhì)疏松

對于老年人來說一旦摔倒必須長時間臥床休息，不僅會加快身體的衰退，同時也會引起抑郁以及焦慮，甚至?xí)档土松钯|(zhì)量。這類人群應(yīng)該多為身體補鈣，多吃含鈣比較豐富的食物，比如蝦皮和牛奶，適當(dāng)?shù)臅駮裉?。活動的時候一定要注意速度慢，多做一些活動髖關(guān)節(jié)的運動，可以保持單腿站立，這樣能夠保持平衡能力。

2、做好護腦的工作來活躍腦細胞

60歲之后最害怕的就是出現(xiàn)老年癡呆癥，此類人群可以多吃一些能夠降低癡呆癥的食物，比如咖啡或者杏仁等，多看看書讀讀報，培養(yǎng)自己的興趣愛好，這樣能夠活躍腦細胞。適當(dāng)?shù)倪M行運動比如打太極拳或者散步、練氣功等，這樣能夠促進神經(jīng)生長素產(chǎn)生，從而防止大腦退化。

3、及時改變不良的睡眠習(xí)慣

中醫(yī)認為最好的養(yǎng)生保健方法就是睡覺，只有保證充足的睡眠才能幫助肝臟的修復(fù)以及再生，加強免疫系統(tǒng)，但是50%的老年人都會出現(xiàn)失眠的情況，這主要是因為身體里面的生活提速大量的減少，從而減弱了睡眠的調(diào)節(jié)能力。老年人盡量是每天晚上12點之前入睡，如果晚上睡眠不好的話，不妨抽出一個小時的時間來午休。

4、注意營養(yǎng)的均衡，防止?fàn)I養(yǎng)不良

60歲之后體力活動以及基礎(chǔ)代謝率就會降低，要適當(dāng)?shù)臏p少能量的攝入，但是要增加其他營養(yǎng)元素攝取，科學(xué)合理的搭配飲食才能為身體提供營養(yǎng)，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生，延緩衰老。60歲后會出現(xiàn)牙齒松動以及咀嚼困難、胃液分泌減少和腸胃消化吸收比較差的情況，容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的人群應(yīng)該全面的攝取營養(yǎng)，每天保證有500克的蔬菜，400克的水果，每天喝兩瓶奶。

溫馨提示

老年人應(yīng)該多培養(yǎng)自己的興趣愛好，他們最害怕的就是孤獨，不妨多和朋友一起聊聊天或者散散步，這樣能夠健腦健心，同時也能夠延年益壽。