冬季曬太陽需注意5點(diǎn) 老人需特別注意時(shí)間

冬季曬太陽的好處有哪些呢？我們都知道陽光是大自然賜予我們的一種養(yǎng)生媒介，適當(dāng)?shù)臅裉枌?duì)身體的健康極為有利，比如可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，提升身體抵抗力，當(dāng)然曬太陽也有很多的講究，否則是起不到相應(yīng)的功效的。那么冬季曬太陽的好處有哪些呢？要注意哪些事項(xiàng)呢？

冬季曬太陽的好處

多數(shù)人認(rèn)為皮膚病的出現(xiàn)與長(zhǎng)期曬太陽有關(guān)，其實(shí)這樣的觀念可以說對(duì)也可以說不對(duì)，因?yàn)椴煌募竟?jié)則太陽的強(qiáng)烈程度也是不同的，對(duì)于冬季而言曬太陽可以起到預(yù)防皮膚病的作用。

冬季的陽光不像其他季節(jié)非常的強(qiáng)烈，人體的皮膚是可以接受的。想要降低患上皮膚病的幾率，可以適當(dāng)?shù)臅裉?，因?yàn)槠つw適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以起到殺菌的功效，這樣利于增皮膚的抵抗力。對(duì)于認(rèn)為曬太陽會(huì)導(dǎo)致皮膚病的人群，則是長(zhǎng)時(shí)間暴曬而導(dǎo)致的。

多數(shù)小朋友處于骨骼生長(zhǎng)的階段，除了日常補(bǔ)充鈣質(zhì)之外，可以每天抽出部分時(shí)間曬太陽，因?yàn)殛柟庵泻芯S生素D，它可以促進(jìn)人體骨骼對(duì)它的吸收，從而使小朋友骨骼變得強(qiáng)健。另外，小孩子易患上軟骨病、佝僂病，而經(jīng)常曬太陽則具有預(yù)防這種疾病的作用。

隨著年紀(jì)的增大，很多中年人易患上骨質(zhì)疏松、風(fēng)濕等疾病，除了日常的藥物可以治療之外，也可以經(jīng)常曬太陽，因?yàn)殛柟夂械脑撐镔|(zhì)防治這種疾病。

冬季曬太陽有5注意

冬季日照減少，陰天增多，故民間有“冬陽貴如金”之說。冬天的陽光，不僅和煦暖人，使人感到周身舒適、心曠神怡，而且常在冬陽下行“日光浴”（每天曬太陽半小時(shí)左右）還是一種很好的保健良方冬季曬太陽對(duì)補(bǔ)鈣好處多；按中醫(yī)上講，冬季屬陰，人們的戶外活動(dòng)減少，需要有意識(shí)地接觸太陽，才能達(dá)到陰陽平衡。曬太陽時(shí)做到以下5點(diǎn)才算是真正在曬太陽。

1、曬太陽前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后還要多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

2、曬太陽時(shí)，陽光要與皮膚直接接觸，皮膚可自己合成維生素D，有利于鈣的吸收。最好在上午10點(diǎn)左右和下午4點(diǎn)左右，寒冷的冬季可11-12點(diǎn)左右。

3、多曬手腳、腿和背部，怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬，也可以曬后背，不論身體哪部分皮膚，只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí)，曬手腳還可以去寒氣，利關(guān)節(jié)，曬后背，則能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能，還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，有利心肺。

4、不要隔著玻璃曬太陽，因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，所以隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用，應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方活動(dòng)會(huì)更好。

5、曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會(huì)兒太陽又到樹下涼會(huì)兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

老人曬太陽有什么特別注意？

中醫(yī)尊崇天人相應(yīng)，冬季老人多曬太陽可以溫煦體內(nèi)陽氣，驅(qū)除寒氣，每天曬太陽30分鐘以上，還能強(qiáng)壯骨骼。但是，曬太陽也有很多技巧，除了上述我們所說的，老人曬太陽還要注意時(shí)間問題：

上午6點(diǎn)~10點(diǎn)曬腳踝。此時(shí)紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。經(jīng)過一夜的休息，老人的血液循環(huán)不暢，熱量不易到達(dá)腳部，可能會(huì)引起腳趾腫脹，增加凍傷概率。起床后，可以適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)曬頭頂。這段時(shí)間陽光最猛烈，特別是中午12點(diǎn)~下午4點(diǎn)，紫外線較強(qiáng)，如果長(zhǎng)時(shí)間曬太陽會(huì)給皮膚造成傷害。中醫(yī)認(rèn)為，頭為諸陽之首，五臟精華之血、六腑清陽之氣皆匯于頭部，適合在中午曬。老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子，讓陽光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽氣。

下午4點(diǎn)~5點(diǎn)曬后背。此時(shí)紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。曬的時(shí)候，可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開1.5寸），有溫腎助陽的作用。