糖尿病人能吃水果嗎？控制血糖的小妙招

有些糖尿病人為了控制血糖，會任何水果都不吃，這樣做是否正確呢？其實，控制血糖要從日常的飲食習慣做起，如果血糖平穩(wěn)是可以適當吃一些水果的。今天，小編就來教你如何有效控制血糖吧。

控制血糖的小妙招

記錄運動量。大部分人會高估了他們所從事的體育鍛煉量。如果你能如實地將每天的運動量記錄下來，就會對自己有一個誠實的評價，便于制訂腳踏實地的鍛煉計劃。

使用計步器。這種便捷的設備在體育用品商店中就可以買到，而且花費并不貴。它能對你每天所行走的步數(shù)進行詳盡的記錄。用它來估計你在一天內(nèi)平均要走路多少步，然后制訂目標，緩慢地增加這個數(shù)量。例如，在第1周里，在原基礎上每天多行走100步，第2周的每天里再多增加100步，以此類推，循序漸進。

餐盤用小號。選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

帶午餐上班。避免在餐館或快餐店吃午餐，因為它很容易讓人對食欲失去控制?？觳偷甑氖称贩至亢艽蟆崃窟^多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進行精細控制。如果你覺得每天自己準備午餐有些麻煩，可以先從每周準備兩次開始。

餐后測血糖。餐后2~3小時內(nèi)對血糖進行監(jiān)測有助于糖友在一天內(nèi)更平穩(wěn)地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的發(fā)生；在此基礎上制訂更合理的飲食和鍛煉計劃。

常吃新果蔬。這種飲食策略能讓你獲得多種新鮮果蔬的抗糖功效。然而，需要注意的是，在品嘗過一種新果蔬（特別是水果）之后，要對血糖水平進行檢測。有些水果的升糖效果非常明顯，下次再吃的時候就要嚴格限制食量了。

常備口香糖。咀嚼無糖口香糖能控制糖友對零食的攝取欲望，但數(shù)量不宜過多，因為有些品牌的無糖口香糖所含有的甜味劑在較高劑量時會讓胃部產(chǎn)生不適感。咀嚼口香糖還會讓口腔留下清新的口氣，讓人不想再吃帶有異味的零食把它破壞掉。

下面再來為你解答究竟能不能吃水果吧。

糖尿病人能吃水果嗎

血糖穩(wěn)定才能吃水果。醫(yī)生指出，糖尿病患者在血糖控制穩(wěn)定的時候可以適當進食水果。所謂的血糖穩(wěn)定狀態(tài)建議是空腹血糖在7.0以下，餐后血糖控制在11.0以下，并維持這種狀況在一周以上。

水果最好放在兩餐之間吃。一天之中，何時吃水果也是需要注意的，一般來說，最好選擇在兩餐之間，大約為上午9點到10點，下午3點到4點。這個時候吃水果，既不影響正餐消化，也可以預防低血糖的發(fā)生。

每日食用量為150克到200克。糖尿病患者其實不必忌憚或者拒絕使用某些食物，但是一定要注意控制總熱量，在合理范圍內(nèi)均衡選擇各種食物。吃水果也不能過量，最好每日控制在150克到200克，并且主食量也應該相應減少。一般150至200克水果，減掉25克主食（生重）。

哪些水果比較適合糖尿病患者。醫(yī)生建議，糖尿病患者可以選擇的水果有蘋果、梨、桃、李子、櫻桃、葡萄、獼猴桃、柑橘、柚子、菠蘿、芒果、西瓜。山楂、鮮棗、沙棘、干桂圓、椰子、金絲小棗、棗干等則應該避免。

糖尿病人的飲食一定要多注意才行。