健身人群如何吃？應(yīng)遵循3個(gè)飲食原則

2019-05-27 09:45:03

對(duì)于健身的人群來說，身體中的營養(yǎng)代謝和正常人不同，不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及不同的年齡段，要選擇不同的食物，盡量做好食物搭配，避免出現(xiàn)營養(yǎng)問題。

健身人群如何吃？

1、攝入足夠的蛋白質(zhì)和糖類，控制脂肪攝入

現(xiàn)在人們攝入蛋白質(zhì)以及糖類不足，但是脂肪含量卻越來越多。對(duì)于健身的人群來說每天攝入的碳水化合物要占到總熱量的60%左右，脂肪需要占到25%，蛋白質(zhì)至少要占到15%。如果攝入蛋白質(zhì)或者糖力不足時(shí)，會(huì)影響到生命活動(dòng)，下降體能。

攝入過多的脂肪會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，增加了體重，容易患上高血脂癥以及動(dòng)脈粥樣硬化。另外太多的脂肪在身體中代謝，會(huì)增加肝臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。本身健身的人群在運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)于肝腎的要求高，所以不科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)會(huì)影響到訓(xùn)練效果，脂肪在代謝的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，讓液體酸化，引起身體的疲勞感。

2、補(bǔ)充足夠的水分

在運(yùn)動(dòng)時(shí)勢(shì)必會(huì)出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分的話會(huì)減少體液，流向心臟，肝臟大腦及肌肉的血液勢(shì)必會(huì)減少，增加了腎臟及心臟的負(fù)擔(dān)，影響了健身效果。大量出汗時(shí)會(huì)丟失水分，電解質(zhì)以及無機(jī)鹽也會(huì)通過汗液的方式排出體外。一些碳酸飲料或者果汁、礦泉水雖然能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)水，但是里面沒有任何的維生素和電解質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過程中不適合飲用，推薦選擇運(yùn)動(dòng)型的飲料。

3、補(bǔ)充足夠的鈣劑

在運(yùn)動(dòng)的過程中身體中的鈣會(huì)跟隨著汗液排出體外。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)能夠讓鈣在骨骼沉積，增加了骨密度，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)也會(huì)丟失鈣，所以對(duì)于健身的人群來說，每天至少要攝入1000毫克的鈣，才能滿足運(yùn)動(dòng)鍛煉所需要的，從而增加了骨密度。

溫馨提示

在運(yùn)動(dòng)時(shí)候會(huì)加強(qiáng)能量的代謝，同時(shí)也增加了自由基，容易讓身體出現(xiàn)疲勞感，影響了免疫系統(tǒng)，甚至?xí)茐拿庖呒?xì)胞。所以每次運(yùn)動(dòng)完成之后，應(yīng)該多為身體補(bǔ)充抗氧化劑，比如維生素e維生素c以及番茄紅素等，因?yàn)榭寡趸瘎┠軌蚯宄龑?duì)身體有害的自由基，快速的消除疲勞感，同時(shí)提高了免疫系統(tǒng)，防治癌癥，保護(hù)了心血管，延緩身體衰老。