晚上老是睡不著？可能是這4個(gè)不良飲食影響

對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，睡覺絕不是一個(gè)小問題。很多人由于生活、工作壓力過大，以及一些疼痛性疾病等，常常與失眠相伴。失眠常常讓人心煩意亂，免疫力下降，從而影響了正常的工作和生活，甚至?xí)l(fā)一些疾病。所以，睡眠對(duì)人們是非常重要的，而如果是因?yàn)橛捎陲嬍巢划?dāng)而造成睡眠質(zhì)量不佳，那就必須要及時(shí)進(jìn)行糾正。

晚上老是睡不著？可能是這4個(gè)不良飲食影響

一、晚餐過于豐盛和油膩會(huì)影響睡眠

如果晚餐進(jìn)食太多，尤其是吃了較多的高脂肪食物，往往會(huì)延長(zhǎng)這些食物在胃中的消化時(shí)間，導(dǎo)致人們無(wú)法在夜里安然入睡。即便是在睡夢(mèng)之中，也往往是睡眠質(zhì)量很差。晚餐應(yīng)當(dāng)吃得少一些，清淡一些，最好選擇一些含有蛋白質(zhì)且又低脂肪的食物，這樣既有利于睡眠，又能避免人體發(fā)胖。

二、脹氣食物會(huì)降低睡眠質(zhì)量

夜晚肚子脹氣，既讓人感到很不舒服，又會(huì)妨礙人的正常睡眠，因此，晚上少吃脹氣食物，才能保證睡得香甜?？赡軐?dǎo)致脹氣的食物主要包括：豆類、卷心菜、洋蔥、菜花、甘藍(lán)、茄子、馬鈴薯、地瓜等，以及一些飲料和甜食。

三、含咖啡因類的飲料和食物會(huì)影響睡眠

不少人晚上難以入睡，是因?yàn)樵谝归g喝了過多的咖啡。由于咖啡中有某些刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，造成人的呼吸及心跳加快、而且還會(huì)令血壓上升，從而減少有催眠作用褪黑激素的分泌生成，這樣常常是造成難以入睡的原因之一。同時(shí)，咖啡因還具有利尿作用，喝咖啡以及吃一些含有咖啡因的食物，還會(huì)讓人因?yàn)槟蛞獾膲浩榷y以安睡。

四、飲酒助眠同樣是不可取的

一些人喜歡晚上喝少量的酒來(lái)幫助睡眠，這樣雖然可以較快地入睡，但夜晚往往會(huì)醒來(lái)多次，即便是花了很多的時(shí)間躺在床上，可睡眠質(zhì)量很差，并沒有達(dá)到“休息”的效果。

總而言之，我們?cè)谌粘Ｉ钪谐３?huì)忽略以上這些飲食的習(xí)慣，而這些不良的習(xí)慣與睡眠質(zhì)量有著密切相關(guān)的聯(lián)系，飲食不當(dāng)常常是造成夜間輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠的主要原因。所以，我們必須要糾正自己的這些不良習(xí)慣，只有保障好睡眠質(zhì)量，才能有精力投入到新一天的工作和生活當(dāng)中。