如何正確的吃夜宵? 宵夜吃哪些食物等于送死?

2018-06-20 10:29:01

工作到深夜最想做的一件事情是什么？很多上班族都會(huì)異口同聲：當(dāng)然是宵夜！燒烤、晚餐、甜點(diǎn)聽(tīng)起來(lái)不錯(cuò)，但這些食物選擇不當(dāng)會(huì)加快我們的衰老速度。影響我們的健康體魄，增加患上各種疾病的危險(xiǎn)。熬夜加班有什么危害？肥胖、皮膚粗糙、免疫力下降記憶力衰退、失眠易怒。。。。但即便我們都知道熬夜不好遇到加班、聚會(huì)、追劇等情況，熬夜會(huì)無(wú)法避免。

宵夜吃哪些食物等于送死？

1、油脂較高

像一些起酥面包、方便面、加工香腸火腿等食物本身營(yíng)養(yǎng)并不高，而且還有較多的油脂當(dāng)夜宵吃不僅會(huì)導(dǎo)致肥胖，還因?yàn)椴缓孟娱L(zhǎng)胃的工作時(shí)間損傷腸胃功能，影響次日早晨的食欲。

2、油炸燒烤

不少朋友出去聚會(huì)都會(huì)選擇燒烤和啤酒或者加班餓了來(lái)分24小時(shí)營(yíng)業(yè)的漢堡薯?xiàng)l，這些油炸烤制的食物不僅本身熱氣容易讓人便秘、臉上長(zhǎng)痘、肥胖外，還會(huì)損傷腸胃黏膜引起消化不良、胃痛等腸道疾病。

3、甜食

饑餓的時(shí)候吃甜食能迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和身體里面的糖分，能使人在興奮狀態(tài)下能更好的進(jìn)行工作。但大量的甜食攝入，尤其是在夜間會(huì)引起熱量積聚導(dǎo)致肥胖。而且消耗過(guò)多的B族維生素導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、消化性潰瘍和上火的癥狀。

4、太咸的食物

一般像餅干、薯片、辣條等零食內(nèi)都含有非常多的隱形鹽，夜宵吃這些過(guò)咸的東西會(huì)讓你不停的喝水，導(dǎo)致夜尿、尿頻影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)引起面部水腫妨礙第二天的狀態(tài)。

5、濃茶咖啡

加班熬夜的時(shí)候喝濃茶和清爽的咖啡是一種緩解疲乏的方式，但是濃濃的茶或者咖啡能使大腦長(zhǎng)時(shí)間處于緊張興奮的狀態(tài)，使很多人整夜都睡不著，引起內(nèi)臟自律性紊亂，阻礙身體的健康。

正確吃宵夜的方法是什么？

1、清淡容易消化

食物選擇富含低脂膳食纖維，如蔬菜粥、牛奶、芝麻糊、燕麥片、全麥?zhǔn)称贰⑺崮痰?，這會(huì)增加你飽腹感，避免對(duì)胃部功能造成太大損害。

2、助眠食物

加班熬夜不是說(shuō)整晚都不睡，只是相對(duì)于平時(shí)睡的比較晚而已。所以選擇食物不能是濃咖啡或者是茶，應(yīng)該盡量吃一些有益催眠的食物，如蓮子、肉桂、核桃、香蕉、牛奶、蜜蜂等。