為什么有些人吃不胖？ 吃什么可以增肥

太胖是一種煩惱，不過對(duì)于有些朋友來說，太瘦也是煩惱。但是有些人怎么吃都不胖，這可愁懷了。那么，怎么吃都不胖的人應(yīng)該怎么樣增肥呢？接下來一起了解一下吧！

為什么有些人吃不胖？

其實(shí)吃不胖的人更多的還是因?yàn)檫z傳基因的問題，也就是說這類人本身體質(zhì)就是不容易吃胖的。歸根結(jié)底是基礎(chǔ)代謝率比正常人要高，一般人要靠運(yùn)動(dòng)才能消耗掉的熱量，他們卻可以在不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候消耗掉。還有些人是由于本身就帶有不容易肥胖的基因，因此吃東西不容易長胖。

人的脂肪細(xì)胞的數(shù)量，在成年后就穩(wěn)定不變了，減肥其實(shí)只是讓脂肪細(xì)胞的體積縮小。抽脂這樣的方法是讓脂肪細(xì)胞變少的方法，因此并不推薦。很多吃不胖的人從出生開始很可能就不容易長胖，他們本身的脂肪細(xì)胞也會(huì)比一般人要少，即使脂肪細(xì)胞體積增大，也可能比一般人要瘦。

吃不胖怎么增肥

1、膳食多元增肥

吃不胖可能是因?yàn)槠綍r(shí)在膳食中偏好吃一些熱量較低的食物，導(dǎo)致身體沒有多余的熱量貯存。如果是想要增肥的話，一定要注意膳食的多元化，并且有意識(shí)的多攝入一些含有高脂肪、高糖分的食物，以幫助身體攝入更多熱量達(dá)到增肥的目的。

2、充足睡眠增肥

保持充足的睡眠能夠幫助吃不胖的人增肥。充足的睡眠時(shí)間，高質(zhì)量的睡眠能夠有效增強(qiáng)食欲，也能夠促進(jìn)身體對(duì)于食物的消化吸收，這樣能夠有利于增肥。

多吃這些食物增肥

1、蛋白質(zhì)

優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，可以選擇雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，動(dòng)物性的蛋白質(zhì)總量應(yīng)該要占每日總量的一半以上，植物性蛋白質(zhì)主要以豆制品為主，如黃豆、豆腐等。

2、碳水化合物（糖類）

選擇淀粉較高的食物，如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。食材在烹飪時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的方式，通過增加水解淀粉，來提高熱量的攝取。

3、脂肪

高油脂的食物，如肥肉、奶油、內(nèi)臟、核果類、果醬等，烹飪時(shí)建議蒸、燉、鹵、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。