瘦子增肥吃什么好？推薦3款增肥食譜

有的人因?yàn)榉逝侄鵁?，可是也有一些人因?yàn)槭荻鴳n愁。為什么身材越來(lái)越瘦？都瘦的快看到皮包骨了。其實(shí)太瘦對(duì)身體也不好，不妨試著增肥吧！那么，瘦子增肥吃什么好？有哪些食物可以增肥？

瘦子增肥多吃這些食物

接下來(lái)，就為大家介紹一些能夠增肥的食物，讓瘦子們成功增肥。

板栗

板栗的成分中含有大量的淀粉，其熱量非常的高，除了淀粉之外，栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克，這比起同樣量的西紅柿來(lái)說(shuō)要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

巧克力

大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥，同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過(guò)度食用，以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

魷魚(yú)

魷魚(yú)的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚(yú)中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚(yú)有助身體增肥。另外魷魚(yú)還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚(yú)可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚(yú)是一種健康的增肥食品。

全脂酸奶

酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經(jīng)常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時(shí)酸奶還有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的功效，能降低血壓，加強(qiáng)身體的免疫力，酸奶甚至還可以預(yù)防婦科疾病。

堅(jiān)果

花生、杏仁、桃仁、芝麻等種籽和堅(jiān)果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

富含蛋白質(zhì)的食物

木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）的食物，均可健康增肥。

推薦3款增肥食譜

除了吃上述食物有利于增肥外，瘦子們還可以試試下面這幾款食譜：

十全大補(bǔ)湯

配料：

切片人參3錢、川芎、北芪、白術(shù)、茯苓、當(dāng)歸、芍藥、熟地、桂枝各2錢、甘草1錢。

做法：

1、將上述材料洗凈，加水。

2、一同放入鍋內(nèi)用猛火煮10分鐘。

3、然后轉(zhuǎn)用文火煲2～3小時(shí)，最后加入少許油鹽調(diào)味便可。

十全大補(bǔ)湯功效

人參：增強(qiáng)體力、減輕疲勞、抗衰老、增加抵抗力

北芪：強(qiáng)化心臟、擴(kuò)張血管、抗衰老、提高免疫力、強(qiáng)化肝臟

白術(shù)：增強(qiáng)消化能力

茯苓：增強(qiáng)消化能力、舒緩神經(jīng)緊張

當(dāng)歸：促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝率

熟地：補(bǔ)充鐵質(zhì)

芍藥：減輕身體及手腳疼痛

川芎：減少肌肉酸痛及關(guān)節(jié)痛、降血壓、擴(kuò)充血管

甘草：強(qiáng)化呼吸系統(tǒng)、減少肌肉酸痛

桂枝：減少關(guān)節(jié)痛及腰酸背痛

淮杞鹿茸烏雞湯

配料：

切片鹿茸5錢、烏雞1只（除毛及內(nèi)臟）、生姜2片（去皮）、紅棗數(shù)粒（去核）、淮山、杞子、桂圓肉各3錢。

做法：

1、將上述材料洗凈，先把烏雞在沸水中煮15分鐘，然后撈出切塊。

2、與所有材料同放入沙鍋內(nèi)，加入適量清水，蓋好煨燉5小時(shí)。

3、最后加入少許鹽調(diào)味便可。

太子參燉雞

配料：

雞肉90克、太子參30克、山藥15克、生姜3片。

做法：

1、把雞肉去肥油洗凈，切成小塊。

2、與其他原料共放入鍋中，加水適量，武火煮沸后改用文火燉約40分鐘，調(diào)味即成。

大便秘結(jié)、食欲不佳而出現(xiàn)形體消瘦的人可以多喝此湯。吃肉喝湯，每日1次，連用20天就會(huì)顯效。

體形消瘦的人不妨試試上述方法增肥吧！