老年人骨質(zhì)疏松有什么影響 預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

隨著全球老齡化情況加劇，老年人的健康問題受到前所未有的關(guān)注。世界衛(wèi)生組織也在1990年提出了健康老齡化的概念，倡議通過全社會(huì)的共同努力，改善老齡群體的生活和生命質(zhì)量，實(shí)現(xiàn)健康老齡化社會(huì)，使老年人健康幸福地度過晚年。

一、老年人骨質(zhì)疏松影響大

眾所周知，心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病嚴(yán)重影響老年人的身體健康。然而除了大家已經(jīng)熟知的這些疾病以外，還有一些因身體老化、機(jī)能減退而出現(xiàn)的疾病。骨質(zhì)疏松屬于全身性代謝性骨病，是一種由于骨量減少、骨密度降低引起的退化性疾病。

由于飲食、生活方式、不夠重視等多種原因，我國(guó)骨質(zhì)疏松患者大幅度增加。據(jù)調(diào)查，過去30年間，我國(guó)的骨質(zhì)疏松癥患者增加了300%。中國(guó)已經(jīng)成為骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，總數(shù)超過9000萬，骨質(zhì)疏松已然成為僅次于心血管病的威脅人們生命的“隱形殺手”。

骨質(zhì)疏松早期和中期幾乎沒什么癥狀，骨質(zhì)疏松嚴(yán)重的老人會(huì)有腰腿疼痛、駝背、身高變矮等癥狀，甚至打個(gè)噴嚏、用力咳嗽、坐車顛簸幾下可能就會(huì)引起骨折。而很多老年人都是因?yàn)楣钦哿?，才發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)有很嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松了。好消息是，老人可以采取一些措施來增強(qiáng)骨骼力量。

二、預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法

美國(guó)“健康醫(yī)療指南”網(wǎng)站近日總結(jié)了有助于增加老年人骨密度的7種方法。

1、曬太陽

維生素D對(duì)增進(jìn)骨骼健康具有至關(guān)重要的作用，它能改善對(duì)鈣的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議老年人每日攝取600國(guó)際單位的維生素D，單靠食物很難達(dá)到這一數(shù)量。幸運(yùn)的是，每天曬15分鐘太陽就能讓身體生成足夠的維生素D。

2、多參加體育運(yùn)動(dòng)

適度的運(yùn)動(dòng)有益于肌肉和骨骼的健康，能增進(jìn)肌肉的張力和彈力，增強(qiáng)骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營(yíng)養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。老人參加運(yùn)動(dòng)要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)要適量，太多，太少都不適宜；并且要注意安全，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該選擇在光線充足的時(shí)段。其次要選擇好運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，應(yīng)以熟悉的環(huán)境為宜，不要選擇同時(shí)有青年人在進(jìn)行劇烈活動(dòng)的場(chǎng)所，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

3、負(fù)重

美國(guó)骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)的臨床部門主任安德里亞？辛格博士認(rèn)為，老年人從事對(duì)抗體重的訓(xùn)練（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳繩）和力量訓(xùn)練（如用彈力帶、舉比較輕的重物或是做瑜伽）對(duì)增加骨密度能起到重要作用。

4、喝點(diǎn)啤酒

適量飲酒（女性每天不超過1杯，男性不超過2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。為增強(qiáng)骨密度，啤酒是最佳的選擇，因?yàn)樗猩攀硜碓吹墓瑁@種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)骨骼健康至關(guān)重要。

5、注意合理營(yíng)養(yǎng)

鈣是骨骼維持強(qiáng)度所必需的要素，富鈣食品有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。

老年人飲食中鈣量常常不足，這與食量減少，食欲差，消化功能減退等因素有關(guān)，因此要注意富鈣食品的攝入，如牛奶、雞蛋既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又含有豐富的鈣、磷。其他還有綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。各種維生素的攝入對(duì)防治骨質(zhì)疏松也很重要。

6、保證充足的睡眠

發(fā)表在《美國(guó)老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，每晚睡眠不足6個(gè)小時(shí)的老年人患上骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)要高于睡眠時(shí)間長(zhǎng)的同齡人。這是因?yàn)樾菹⒉怀渥銜?huì)削弱骨頭在睡眠期間自我修復(fù)的能力。缺乏睡眠會(huì)擾亂生理節(jié)奏，進(jìn)而影響骨骼的代謝功能。

7、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，它們還富含鉀、鎂和維生素K。發(fā)表在《骨骼與礦物研究雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，與多吃果蔬的人相比，對(duì)果蔬攝取量較少的老年人其髖部骨折的風(fēng)險(xiǎn)高出了88%。