高考緊張怎么辦？考生喝點小米粥緩解緊張

高考可以說是人生中比較重要的一件大事，很多考生都會比較緊張。高考緊張的話會影響考試發(fā)揮，有什么辦法可以緩解緊張呢？

緩解高考緊張的小妙招

高考緊張是高考期間十分注重的問題，因為高考這樣的大型考試一定會出現(xiàn)各種各樣的心理問題，很多家長面對這樣的高考心理問題是盲目的，不知道該怎樣幫助孩子。下面就為大家介紹幾個緩解高考緊張的小妙招。

一定要早睡

在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學(xué)因為換了一個環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。

檢查考試有關(guān)的東西

把考試的時候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因為沒有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點了。

適當(dāng)?shù)倪\動

如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運動，當(dāng)然不是激烈的運動。比如說慢跑20分鐘之類的，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運動千萬不能過量，不然就得不償失啦。

做有效的溝通

可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。

專注

焦慮其實就是一種擔(dān)憂，在考試的時候，可以試著把更多的注意力集中在解決當(dāng)下的題目上，減少對考試成績結(jié)果、報考學(xué)校等問題的關(guān)注，關(guān)注當(dāng)下也是緩解焦慮的一種有效辦法。

放松訓(xùn)練

如果感覺到焦慮情緒讓自己心神不寧，心慌甚至有些難受的時候，可以通過深呼吸的方式讓自己放松下來，慢慢吸氣，感受吸氣的時候氣體通過鼻腔、咽部然后進入肺部的過程，接著再慢慢把氣呼出來，同樣感受氣體從肺部到咽部最后通過鼻腔呼出來，反復(fù)重復(fù)幾次即可緩解焦慮情緒。

平常心

對高考的心態(tài)上，不用特意為了高考做不一樣的“特殊待遇”，因為這么做了，一方面會給自己營造一種“高考特別重要”的感覺，另一方面也會讓自己感到因為和平時不同而感到不安，反而會增加考試的焦慮。

高考緊張吃什么好？

同時，要想緩解高考的緊張情緒，可以在飲食上下點功夫，吃些緩解緊張情緒的食物。

深海魚、堅果

要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養(yǎng)；而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

但考生和家長要注意，雖然說這兩種食物能補充dha，但由于熱量都比較高所以最好不要過量食用。深海魚每周最多只能吃兩次，而堅果類則每天要控制在兩到三個左右。

牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

小米粥

小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

香蕉

香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

富含維c的食物

要想更好的緩解緊張情緒，含維生素C的食物是必不可少的，因為它具有提高機體免疫力的功效，同時緩解緊張情緒。含有維生素c的食物有很多，但只有在蔬菜、水果中的含量最為豐富，比如草莓、櫻桃等食物都是非常不錯的選擇。

希望各位考生能調(diào)節(jié)好情緒，以最佳狀態(tài)迎戰(zhàn)高考。