高考來(lái)臨 考生緊張應(yīng)該怎么辦

馬上就要迎來(lái)高考了，每年這個(gè)時(shí)候我們都可以看到很多因?yàn)榫o張焦慮導(dǎo)致發(fā)揮不好的考生，那么今年我們可以做些什么來(lái)緩解考生的焦慮情緒呢？

首先要正確認(rèn)識(shí)焦慮。

要認(rèn)識(shí)到自己處于一個(gè)焦慮的狀態(tài)并且去解決它，否則只是感覺(jué)心理不舒服而軀體無(wú)障礙就置之不理的話，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的心理問(wèn)題，很有可能導(dǎo)致發(fā)揮失常。

其次是要樹(shù)立自信。

很多焦慮的來(lái)源都是因?yàn)榭忌陨淼慕箲]，人最重要的就是要自信，在承受一定壓力的同時(shí)，需要學(xué)會(huì)把壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，不要?jiǎng)偯鎸?duì)困難就抱怨，要去用自己的能力解決。

第三可以跟父母還有朋友傾訴。

向值得信任的人說(shuō)出你內(nèi)心的焦慮，多和他們說(shuō)一下自己的感受就能夠降低自己的焦慮并且釋放自己的負(fù)面情緒，這樣到考試的時(shí)候才能發(fā)揮得更好。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心理科主任 洪軍教授也提醒廣大考生，假如實(shí)在是太緊張了，進(jìn)入考室以后，可以用深呼吸+自我暗示的方法緩解緊張。

“進(jìn)入考室后，考生可輕輕閉上眼睛，并抓緊拳頭，然后慢慢放松。這樣可將緊張、不安等注意力轉(zhuǎn)移至手上，適當(dāng)減輕心理上的焦慮情緒。然后進(jìn)行深呼吸——深深吸一口氣，將氣聚集在肚子，然后慢慢呼出。完成這兩個(gè)動(dòng)作后，將手輕放在膝蓋上面，輕輕閉眼，保持平和均勻的呼吸等發(fā)卷。”

而且心理暗示也是對(duì)緩解緊張有很大作用的，積極向上的心理暗示可以讓考生的呼吸保持平穩(wěn)，而且還能快速平復(fù)考生的緊張焦慮情緒。

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