高考緊張焦慮怎么辦？送你5招放松心態(tài)來對待

一年一度的高考就要來臨，開始進(jìn)入了高考倒計時，因為高考決定了他們以后的方向，所以，高考前勢必會有緊張和焦慮感，嚴(yán)重的話，會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定以及失眠，若是沒有得到及時調(diào)整的話，勢必會影響到考試。

高考緊張焦慮如何是好？

1、要以平常心來對待

幾乎每個學(xué)生在面臨高考時，會有緊張感，要學(xué)會放松自己的心態(tài)，以平常心來對待。把高考當(dāng)作平時的普通模擬考試即可，只要保持良好的心態(tài)，穩(wěn)定發(fā)揮，就能獲取不錯的成績。

2、給自我心理暗示

其實心理暗示有很大的力量，能讓人類潛意識的去行動，有積極樂觀的心理暗示可以釋放內(nèi)心的緊張感，提高了自信心。不管平時成績好壞都要對自己充滿信心，避免有太多的心理壓力。當(dāng)遇到考題時不管簡單還是困難都要讓自己注意力集中，不能受到外界的影響，堅定自己一定能做對，學(xué)會自我安慰。

3、通過深呼吸來緩解緊張感

大部分考生進(jìn)入考場之后，身體會莫名其妙的顫抖和緊張，此時要端正好姿勢，把雙眼輕輕的閉上，雙手自然放在桌子上來進(jìn)行深呼吸。吸氣時要把雙拳頭和全身肌肉收緊，慢慢的呼吸并且讓肌肉放松，經(jīng)過幾次的鍛煉能讓情緒變得更加穩(wěn)定。

4、隨身攜帶黑巧克力

考試前一個小時不妨吃三顆黑巧克力，能緩解緊張感，因為在黑巧克力里面含有大量的多酚抗氧化劑、鎂元素和鈣等，讓大腦產(chǎn)生一種血清胺，讓心情和肌肉得到放松。當(dāng)身體吸收的碳水化合物速度減慢時，那么血清胺的水平就處于穩(wěn)定狀態(tài)，防止出現(xiàn)情緒的崩潰。

5、要及時中斷緊張的想法

高考時當(dāng)出現(xiàn)緊張和慌亂手發(fā)抖的情況時，應(yīng)該暫停答題，把眼睛閉上之后并且深呼吸，告訴自己一定是可以的，能幫助消除緊張和慌亂感。要及時中斷緊張的想法，握緊拳頭告訴自己放輕松，在此停頓的過程中把注意力集中在答題上。

溫馨提示

其實父母的焦慮才是孩子最大的壓力，不要給孩子太高的期望值，讓他們?nèi)σ愿凹纯?。一般臨近考試時孩子會變得緊張，家長應(yīng)該幫助孩子來調(diào)節(jié)情緒，比如帶著孩子做一做家庭游戲或者吃完飯后散散步。