便秘吃香蕉真的有效果嗎？便秘的飲食建議

便秘吃香蕉管用嗎？如果出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，很多人就會(huì)認(rèn)為只要吃香蕉就可以緩解，真的是這樣嗎？其實(shí)，關(guān)于便秘的飲食有很多認(rèn)知誤區(qū)是很多人都不知道的。今天，就來為大家介紹一下便秘后究竟要怎么吃才正確吧。

便秘吃什么管用

泡菜。乳酸菌有調(diào)整腸道環(huán)境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動(dòng)物性和植物性兩類，能起到預(yù)防便秘作用的是后者。因?yàn)楹笳弑惹罢吣退嵝原h(huán)境，能活著到達(dá)腸道并發(fā)揮作用，并且后者在腸道內(nèi)的存活率是前者的10倍。

韭菜。含粗纖維較多，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，防止大便秘結(jié)，故對(duì)痔瘡便秘者有益。

蘆薈汁。空腹時(shí)喝下一大杯現(xiàn)打蘆薈汁。蘆薈中的單醣的確有幫助腸胃蠕動(dòng)作用，維持腸道內(nèi)益菌叢生長(zhǎng)。

青椒。在腸道內(nèi)的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數(shù)量，從而間接預(yù)防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

土豆。土豆本身就是高纖維素的食物，因而適當(dāng)服用能夠緩解便秘。

有機(jī)醋。有機(jī)醋、水果醋，加水稀釋后空腹喝有助減肥。有機(jī)醋是以有機(jī)糧食、有機(jī)糖、有機(jī)酒等原料經(jīng)醋酸菌發(fā)酵釀制而成的。有機(jī)醋可以改變腸道中的PH值， 或許因此可以改變腸道菌叢生長(zhǎng)，這個(gè)原理與乳酸菌相同。

黑木耳。黑木耳所含的物質(zhì)能夠抑制血小板凝聚，不僅可降低膽固醇，而且對(duì)心腦血管疾病也是有益的。黑木耳含有的膠質(zhì)，有助于將殘留在人體的消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)，通過吸附和聚集從而排出體外，能達(dá)到清滌胃腸的效果。

玫瑰花茶。每天一杯玫瑰花茶，潤(rùn)腸又通便玫瑰花含豐富的維生素A、C、B、E、K，以及單寧酸，能改善內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)消除疲勞和傷口愈合也有幫助。

與此同時(shí)，在調(diào)理便秘的飲食存在的常見誤區(qū)有哪些呢？

便秘的飲食誤區(qū)

多吃香蕉。香蕉能幫助潤(rùn)腸、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，沒熟透的香蕉如果食用了不僅不能幫助改善便秘，反而會(huì)加重便秘。

糙米。富含維生素B和礦物質(zhì)等美膚營(yíng)養(yǎng)素的糙米，同時(shí)也含有很多非水溶性纖維。而且也會(huì)造成腸胃不適。平時(shí)若感到脾胃虛弱，可以做糙米粥或食用些易于消化的稗子或大麥。

吃清淡不吃油。許多人都認(rèn)為導(dǎo)致自己便秘是因?yàn)榇篝~大肉吃太多，為改善便秘轉(zhuǎn)而吃得特別素。其實(shí)便秘者需多吃些油，尤其是香油，能夠有效幫助改善便秘，因?yàn)橛椭袧?rùn)滑作用。

魔芋。魔芋原本所含的葡甘露聚糖雖然是水溶性纖維，但由于制作過程中氫氧化鈣等凝固劑的添加，已變?yōu)榱瞬蝗苄岳w維，無法像水溶性纖維一樣被腸道消化。

不吃肉。有人認(rèn)為不吃肉能夠幫助緩解便秘，其實(shí)不吃肉反而會(huì)使便秘加重。這是因?yàn)槲改c的運(yùn)動(dòng)也是需要?jiǎng)恿Φ模５娘嬍呈潜ＷC其正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)動(dòng)力，否則體內(nèi)的廢物很難被排出體外。

由此看來，調(diào)理便秘的飲食也是講究多多哦。