夏天兒童飲食吃什么好？推薦3款自制果汁

兒童在夏天應(yīng)該怎么吃呢？孩子放了暑假，不再去幼兒園就會(huì)一日三餐都在家吃，爸爸媽媽們是如何安排孩子的飲食的呢？今天，為大家出出主意，介紹介紹兒童夏天飲食的安排方法，快來一起學(xué)兩招吧。

兒童夏天4種食物需忌口

碳酸飲料：碳酸飲料可謂是夏季最受歡迎飲料之一，尤其是冰鎮(zhèn)碳酸飲料清涼爽口、解渴去燥，孩子們也非常喜歡碳酸飲料，但碳酸飲料含有過多的二氧化碳、糖分，影響孩子的消化功能，容易導(dǎo)致腸胃疾病，其中的糖類有損孩子的牙齒健康。因此，家長們盡量讓孩子少喝，或者不喝碳酸飲料。

燒烤食物：在夏季，無論是去燒烤攤吃幾串，還是自己燒烤，都是有色香味俱全的美味，燒烤的衛(wèi)生、健康問題很多人都知道，但仍然抵擋不住其美味。但是，父母?jìng)円欢ㄒ謸踹@誘惑，避免讓孩子吃到，燒烤作料、灰塵很多，還有致癌物質(zhì)，對(duì)孩子的生長發(fā)育極其不利。

咖啡、濃茶：咖啡是成人最愛的提神醒目的飲品之一，但是對(duì)于孩子來說，咖啡中IDE咖啡因?qū)θ梭w中樞神經(jīng)有興奮作用，容易造成孩子情緒亢進(jìn)、煩躁、食欲減退、記憶力減退等等，濃茶有較多的咖啡堿，對(duì)中樞神經(jīng)有強(qiáng)烈的興奮作用，同咖啡一樣對(duì)孩子生長發(fā)育極其不利，另外濃茶還會(huì)加快人體鈣質(zhì)流失，這對(duì)孩子的骨骼發(fā)育有害無利。

涼茶：雖然夏季炎熱、人體火氣較為旺盛，常常想喝涼性敗火，但是涼茶性寒，對(duì)于小孩來說少喝為好，涼茶對(duì)脾胃有一定的傷害作用，容易引起腹瀉、肚疼等毛病，小孩的脾胃處在生長發(fā)育時(shí)期，更要避免喝涼茶。

爸爸媽媽可以為孩子自制一些具有營養(yǎng)又好喝的飲品哦。

兒童夏天適合的自制果汁

杏獼猴桃汁

原料：4個(gè)杏，1個(gè)獼猴桃

做法：將所有原料洗凈，并將杏核取出。然后榨汁，攪拌均勻，立即飲用。

說明：由于杏所含的汁很少，所以最好與其他的水果共同榨汁。榨汁時(shí)也可以保留獼猴桃的皮，因?yàn)樗钠だ锖性S多有價(jià)值的營養(yǎng)素。

皮會(huì)給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。如果你感覺味道難以忍受，可以去掉皮。杏獼猴桃汁是很好的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)劑，并且對(duì)消化系統(tǒng)也很有益，同時(shí)還有緩瀉的效果。

葡萄菠蘿杏汁

原料：1小串葡萄，1/3個(gè)菠蘿，2個(gè)杏

做法：將葡萄和杏洗凈，去掉杏中的核，但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊，榨汁并立即飲用。

說明：這是一種美味的甜果汁，對(duì)身體具有很好的清潔作用，富含抗氧化劑成分，有助于防止感染。對(duì)消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯，還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖，可增加身體的能量，是理想的早餐飲料。

酸梅汁

原料：酸梅50克、山楂50克、大棗10克、薄荷葉10克，如果是新鮮的薄荷葉就要加50克左右，冰糖適量。

做法：將酸梅、山楂、大棗洗凈，一起加水煮沸，30分鐘后加入薄荷，再煮5分鐘即可。如果太酸，多加糖后兌水1~2倍，加冰或冷藏最佳。

說明：酸梅有助于體內(nèi)血液酸堿平衡。肝火旺的人宜多吃酸梅，不但能降低肝火，更能幫助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟；情緒暴躁的人，每天吃幾顆酸梅，可保持心情愉快。酸梅還可以促進(jìn)唾液腺與胃液腺的分泌，所以能生津止渴。

如果要帶孩子出門旅游，就要準(zhǔn)備好以下這些食物哦。

兒童夏天旅游吃什么好

面包、餅干：面包和餅干是外出旅游必備的干糧，如果長途旅行找不到餐廳，飽腹就全靠它們了。媽媽給孩子們準(zhǔn)備的面包最好是雜糧面包，而盡量別選奶油蛋糕、起酥面包等，這類面包糕點(diǎn)不如雜糧面包健康，存放時(shí)間也比較短。選擇餅干的話，最好是選咸味、含有蔬菜、脂肪含量較低的餅干。如果媽媽有興趣，可以自己做一些健康的餅干帶上旅途食用。這些飽腹食物別給寶寶吃 方便面、茶葉蛋、火腿腸等這些方便攜帶口味不錯(cuò)的飽腹食物也不要給寶寶吃，雖然可以及時(shí)補(bǔ)充能量，但是營養(yǎng)價(jià)值很低，就算出門也不推薦給寶寶吃。

水：夏天帶著寶寶外出游玩，最重要的就是要補(bǔ)水。孩子們活潑好動(dòng)，很容易出汗，所以旅途上一定要準(zhǔn)備好白開始，這是最健康、有效、迅速的補(bǔ)水方式。媽媽們還可以備上一些菊花，喝點(diǎn)菊花茶也有消暑的功效。這些“水”別給寶寶喝 像甜飲料、果汁飲料、茶飲料、碳酸飲料就別給寶寶喝，不要因?yàn)樨潏D方便或者寶寶喜歡這些口味就買，這些飲料多少含有甜味劑、色素、香精等，對(duì)寶寶有害無益。

奶或奶制品：奶品中含有豐富的蛋白質(zhì)，還有吸收利用率很高的鈣，牛奶中的維生素A、維生素D、B族維生素，尤其是鉀、鎂等微量元素，是寶寶不可或缺的營養(yǎng)。如果是喝酸奶，建議媽媽們?cè)诋?dāng)?shù)刭I，以免無法冷藏而變質(zhì)。如果寶寶喝不慣酸奶或者牛奶，也可以隨身帶一些奶粉，方便時(shí)沖泡來喝。

兒童夏天的飲食安排需要結(jié)合實(shí)際情況，方法要科學(xué)哦。