運(yùn)動(dòng)+飲食 一起做瘦腿標(biāo)兵

春天就要結(jié)束了，近兩日溫度不斷上升，很多美女已經(jīng)開(kāi)始短褲裙子上陣了，這時(shí)當(dāng)然要鍛煉出兩條美美的瘦腿了，不用擔(dān)心，今天小編就和大家分享如何通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)，輕松做一個(gè)瘦腿標(biāo)兵吧。

瘦腿食物有哪些？

1、蕃茄

番茄內(nèi)含有多種有機(jī)酸，這些有機(jī)酸攝取入體內(nèi)之后可以增加胃液的酸度，這樣就可以幫助腸胃的消化。除此之外，它還具有利尿和消除酸痛的功效。對(duì)于需要長(zhǎng)時(shí)間站立的人來(lái)說(shuō)，番茄不但能夠去除因長(zhǎng)時(shí)間站立而導(dǎo)致的大腿酸痛，還可以加快大腿脂肪的消耗，從而達(dá)到瘦大腿的功效。

2、雞蛋

雞蛋不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素A和B。這些豐富的維生素不但可以消除脂肪，而且對(duì)于消除下半身的多余的贅肉也有很明顯的功效。因此，每天早上吃一個(gè)雞蛋對(duì)于幫助瘦大腿是十分有用的。

3、香蕉

毫無(wú)疑問(wèn)的是，香蕉已經(jīng)成為越來(lái)越多愛(ài)美人士減肥的必備佳品。因?yàn)橄憬独锩婧胸S富的纖維素和維生素等對(duì)人體有用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且對(duì)于人體來(lái)說(shuō)具有很強(qiáng)的飽腹感，因此成為減肥瘦身的最佳選擇。

4、獼猴桃

獼猴桃被譽(yù)為“超級(jí)水果”，這是因?yàn)樗撬?dāng)中營(yíng)養(yǎng)密度最高的一種水果。而奇異果內(nèi)含有的豐富膳食纖素，就可以達(dá)到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清除體內(nèi)代謝物的作用，因此，獼猴桃是瘦大腿的福音。獼猴桃豐富的膳食纖素可以加快體內(nèi)脂肪酸的分解速度，這就可以讓大腿上較多的脂肪物迅速地分解，達(dá)到良好的瘦大腿效果。

5、海苔

海苔既可以作為一種食物，也可以作為一種零食，這是很多MM在日常生活中喜愛(ài)吃的零食之一。而海苔內(nèi)含有豐富的尾聲素A和B以及纖維素，因此有效地促進(jìn)腸胃的消化，加快排出體內(nèi)廢物的速度，防止大腿脂肪的累積。所以，對(duì)于喜歡吃零食又要瘦大腿的MM來(lái)說(shuō)，海苔是最佳的選擇。

6、紅豆

紅豆體內(nèi)含有的石酸成分可以有效地幫助腸胃的蠕動(dòng)，讓體內(nèi)多余的水分以尿液的形式排放出來(lái)，因而可以快速地消除下半身累積的脂肪，迅速打造纖細(xì)大腿。而且紅豆減肥瘦大腿功能是適應(yīng)所有的人，并且沒(méi)有什么不良的副作用。

7、白蘿卜

白蘿卜在消化功能方面具有強(qiáng)大的功效。它也被視為是解決消化不良等毛病的佳品。這是因?yàn)榘滋}卜含有芥子油，這些芥子油不但能夠有效地促進(jìn)體內(nèi)積聚的脂肪進(jìn)行快速分解，避免這些脂肪在下半身積聚，而且還可以幫助體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行快速的吸收。芥子油對(duì)于脂肪的分解和代謝功能是十分強(qiáng)大的，任何的一種蔬菜和水果也比不上。因此，白蘿卜的瘦大腿功能是不容忽視的。

8、芝麻

芝麻本身也是含有豐富的維生素，這些維生素都可以給人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。此外，芝麻本身含有一種亞麻仁油酸成分，這個(gè)成分可以將附在血管壁上的膽固醇迅速地排出體內(nèi)，防止變成脂肪積聚在大腿上，因此可以使大腿保持纖細(xì)苗條。是將芝麻磨成粉狀之后再進(jìn)食，這樣就可以讓芝麻所含有的營(yíng)養(yǎng)成分充分被人體吸收，達(dá)到良好的瘦大腿功能。

瘦腿運(yùn)動(dòng)有哪些？

第一套

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來(lái)。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng)；當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過(guò)大，如果步伐太大，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

第二套

步驟一：兩腳張開(kāi)與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個(gè)飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時(shí)注意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來(lái)，此時(shí)注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時(shí)，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來(lái)的站立姿勢(shì)。重復(fù)10次。

步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢(shì)?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動(dòng)作，兩腳交互各做10次。

注意：此動(dòng)作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點(diǎn)在于蹲下時(shí)，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過(guò)于用力，避免帶給膝蓋負(fù)擔(dān)，當(dāng)大腿與地板平行時(shí)，即可停止往下蹲。