如何健康有效的瘦腿？這5種瘦腿運動效果好

2019-04-18 08:42:42

因為受到了地心引力的作用，腿部血液循環(huán)速度變得很慢，稍微不注意有可能會讓大量的脂肪在臀部堆積，小腿減肥確實非常的困難，不妨推薦5個小妙招來擁有纖纖細腿。

如何健康有效的瘦腿？5種瘦腿運動效果好！

1、做高抬腿的運動

眾所周知高抬腿能夠有效的鍛煉腿部的肌肉，只要每天晚上睡覺前堅持做20個高抬腿的運動，每天堅持做兩次，就能夠達到瘦腿的功效。在高抬腿的時候能夠拉伸腿部的肌肉，幫助燃燒腿部脂肪。具體的方法是，要站好，讓上半身處于挺直狀態(tài)，放松身心，盡最大的限度往上抬腿，同時雙臂要跟隨著抬高，抬高的時候要讓腹部收緊，盡量讓大腿和腹部呈現(xiàn)90度角。

2、跳繩

跳槽屬于簡單有趣的運動項目，不會受到場地及氣候的影響，只要堅持跳繩就能夠充分的鍛煉心血管、心臟及呼吸系統(tǒng)，同時消除了臀部以及大腿部的脂肪。具體的方法是，首先要站立好，保持身體的平穩(wěn)，穩(wěn)住呼吸，剛開始可以雙腳同時跳，然后再過渡到兩個腿交替著跳，不能跳得過高，每天跳500下即可。

3、騎自行

騎自行車屬于有氧運動，具有瘦腿的功效，加強了局部血液循環(huán)速度，同時也可以凸顯出腿部的曲線。經常是在坡道上騎自行車，能夠運用到腿部的肌肉，運動完成之后不能立馬坐下，應該散步10分鐘之后再坐下。

4、做拉伸運動

每天抽出30分鐘的時間來做拉伸運動，能夠讓腿部的肌肉得到舒展，保持了其線條，同時也幫助代謝物質的運輸和消除，緩解了肌肉疲勞感，防止小腿肌肉纖維的疊加，讓肌纖維變得更加纖細。

5、游泳

在游泳的時候主要是利用水的浮力，讓全身得到一定的舒展，水給帶來的阻力能夠有效的鍛煉腿部，增加了能量的消耗，只要每天堅持游泳半個小時，就能夠消耗腿部的肌肉。

溫馨提示

通過以上幾種運動就能夠達到瘦腿的功效，但是需要長時間堅持下去才能夠看到效果，平時可以多吃一些綠葉蔬菜，因為蔬菜的熱量低，所含有的膳食纖維，能夠促進胃腸道蠕動，防止毒素的堆積，避免吃一些高熱量高油膩的食物，要保持適度的運動量。