五大瘦腿運動 節(jié)后瘦腿好幫手

　　十一長假過去了，缺乏運動和規(guī)律飲食的你是不是為了羞于見人的腿而煩惱？女人的腿部向來是最受關(guān)注的部位，被視為身材性感的象征符號。但是，大多數(shù)的女人對自己的腿部是不滿意的，腿上的贅肉總是讓女人們苦惱不堪。整天總是想著如何瘦腿最快最有效呢?其實瘦腿沒大家想的那么難，只要你找對方法。而下面這5大瘦腿運動就深受歡迎，讓你想怎么瘦就怎么瘦哦！

　　美腿的標(biāo)準(zhǔn)

　　膝蓋處沒有贅肉

　　穿超短裙時，最引人注目的地方是膝蓋部位，特別是膝蓋上部松馳的肌肉更中顯眼。

　　如果這里有多余的脂肪，會使腿顯得又短又粗，所以這里一定要繃緊。很多人都為自己天生的大骨節(jié)而煩惱，實際上是種誤解。大部分人是由于膝關(guān)節(jié)的錯位而導(dǎo)致脂肪堆積。

　　腳踝纖細(xì)有收緊感

　　不管大腿和腿肚部位如何細(xì)長，如果腳踝沒有突然緊收，腿部仍沒有線條感，而大腿和腿肚即使是同樣粗細(xì)，只要腳踝處纖細(xì)，依然會有美麗的線條。腳踝的粗細(xì)并非由骨骼大小決定。本來腳踝處不易堆積脂肪，但由于不運動，再加上浮腫等原因，時間一長，腳踝處就會有脂肪堆積。

　　腿肚最粗處位置高

　　如果腿長，確實會顯得腿細(xì)，所以如果能讓腿看起來長一些，腿也就會顯細(xì)些。而腿顯得長的關(guān)鍵在于腿肚處最粗部位的位置，如果這個位置高，就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。我們經(jīng)常說的蘿卜腿就是指這樣一種優(yōu)美的腿形。

　　知道瘦腿的標(biāo)準(zhǔn)，現(xiàn)在的你又符合了多少個標(biāo)準(zhǔn)呢？趕緊來看看下面的瘦腿動作吧。

　　如何快速瘦腿：深蹲

　　動作：自然站立、雙腳分開與肩同寬。屈腿成直角，雙臂向前伸直，挺胸收腹，保持翹臀，伸直腰部。每次練習(xí)3-4組，每次以15-20個為一組。

　　提示：X腿練習(xí)這個動作以內(nèi)八字的姿勢練習(xí)。而O型腿則以外八字練習(xí)。不同的姿勢可以讓腿型得到改善。

　　如何快速瘦腿：單腿后踢

　　動作：俯臥，抬起雙手用手肘支撐，手臂向前伸放在墊子上，腹部著地。頭部自然向前伸，眼睛望著前方，向上抬起左腿，繃直腳尖，然后放下，重復(fù)兩次后換右腿重復(fù)練習(xí)兩次，雙腿交替練習(xí)12次。

　　貼士：這個動作可以收緊大腿后側(cè)的肌肉，緊致雙腿，還能鍛煉腰腹肌肉。

　　如何快速瘦腿：坐著踢

　　動作：坐下，靠著椅背，雙腿并攏，大腿慢慢向上抬起直到和地面平行，保持2秒。

　　提示：這個動作可以收緊大腿前側(cè)贅肉。抬起的時候動作要慢，一定要用大腿肌肉帶動雙腿。建議選擇比雙腿略高的椅子，盡量讓雙腿不要到地。

　　如何快速瘦腿：箭步蹲

　　動作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左腳腳跟抬起，形成弓箭步姿勢。一條腿練習(xí)8-12次后換另一條腿練習(xí)。

　　提示：屈膝的時候膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖。后腳跟一定要抬起。這個動作不僅可以收緊大腿前后側(cè)贅肉還能提升臀部線條。

　　如何快速瘦腿：側(cè)踢

　　動作：左側(cè)臥，左手手肘支撐身體。左腿稍微卷曲，左腿向上抬起和地面成45度，然后放下，緩慢重復(fù)練習(xí)20次。再換另一側(cè)側(cè)臥重復(fù)練習(xí)。

　　提示：這個瘦腿動作可以收緊內(nèi)外側(cè)肌肉，改善腿型。抬起雙腿的時候盡量讓腿伸直，腳尖最好繃直。

　　很多女生腿部的脂肪都是缺少運動造成的。如何瘦腿?想要修長迷人雙腿怎么可以離開運動呢。