古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
減肥只要吃水果?真的這么神奇嗎?水果是每家每戶(hù)都會(huì)吃的飯后食材,那又什么水果可以幫助我們春季減肥呢?一起來(lái)了解一下吧。
1、甘蔗
甘蔗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,它的水分十分多,約占甘蔗的80%以上。此外,它還含有人體必需的其他物質(zhì),如鐵、鈣、磷、錳、鋅等微量元素,其中鐵的含量特別多,居水果之首,故甘蔗素有“補(bǔ)血果”的美稱(chēng)。最重要的是它當(dāng)中的維生素B1、B2、B6和維生素C能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),及時(shí)排出體內(nèi)毒素和廢物,減少脂肪的積聚。
2、菠蘿
可能MM們很少聽(tīng)說(shuō)吃菠蘿可以減肥,其實(shí)菠蘿的減肥效果很不多哦。菠蘿中有一種叫做“菠蘿朊酶”的物質(zhì),它可以分解蛋白質(zhì)和溶解阻塞于組織中的纖維蛋白和血凝塊,有效加快血液的循環(huán)和消除水腫。所以吃菠蘿能起到利尿降脂的作用。
3、楊桃
大餐后吃幾片楊桃解膩?zhàn)詈貌贿^(guò)了。而且楊桃是一種營(yíng)養(yǎng)全面的水果,對(duì)減肥也有奇效。楊桃中含有的大量草酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸等能夠促進(jìn)消化,所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱,清燥潤(rùn)腸通大便。
4、草莓
鮮美紅嫩、濃郁芳香的草莓,向來(lái)是女性們的最?lèi)?ài)。而且草莓還有一定的減肥功效哦。草莓中含有大量的維生素和果酸,在一定程度上滿(mǎn)足了人體生理的營(yíng)養(yǎng)需求,而果酸也能夠有效地增加胃飽和感。
5、番石榴
番石榴營(yíng)養(yǎng)豐富,維生素C是柑橘的8倍之多,種子中鐵的含量更勝于其他水果,而且番石榴還是一等一的減肥水果,還可以輔助治療糖尿病。
6、山竹
山竹的營(yíng)養(yǎng)很豐富,除了蛋白質(zhì)外,還含有大量的維生素和礦物質(zhì)。它當(dāng)中的纖維素在腸胃中吸水會(huì)膨脹,給人一種飽脹感,從而減少食欲。
7、檸檬
檸檬一直都是MM們喜歡的瘦身水果。它當(dāng)中的維生素豐富,多吃可以舒化血管,加速血液循環(huán)。更重要的是它能存進(jìn)腸胃的消化功能,加快脂肪的燃燒,從而達(dá)到減肥的目的。
8、橙子
橙子不但外表好看,味道鮮美,它還有很強(qiáng)的減肥作用呢。這主要是因?yàn)槌茸雍胸S富的維生素C、鈣、鉀、磷、檸檬酸還有胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且多纖維低熱量。
春季減肥小貼士
TIPS 1、晚上8點(diǎn)過(guò)后不進(jìn)食
雖然我們都知道晚餐要盡早吃完,到了8點(diǎn)特別是9點(diǎn)過(guò)后,此時(shí)再吃東西的話(huà),食物無(wú)法及時(shí)消化,熱量更容易積聚,每晚如是的話(huà),你的身材很快就hold不住了!
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西,晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束,這是飲食減肥的基本規(guī)則。蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加,如果不及時(shí)消化,會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚,所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外,也要忍住饞嘴,不要吃夜宵,否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖,新陳代謝低下。
TIPS 2、 搞清楚哪些是“易胖”食物
根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì),對(duì)自身身材帶來(lái)影響的食物也存在差異,要精明地選擇適合自己的減肥食物,從內(nèi)到外,切實(shí)改善體質(zhì),這樣才能吃出要挑身材。
例如寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物,因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降,新陳代謝失衡,就無(wú)法消耗更多的熱量,體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出,易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重哦!
TIPS 3、 砂糖的選擇,黑糖比白糖好
我們也知道,在減肥的時(shí)候,要適度地控制糖分豐富的食品,可如果完全不吃,反而會(huì)形成壓力,暴飲暴食、反彈等減肥難題正等著你。
所以,選擇甜食的時(shí)候,盡量選擇以黑糖為原材料的食品,這樣糖分與熱量就能大大降低,如果能在自己烹調(diào)的時(shí)候,用甜菜糖、蜂蜜或低聚糖來(lái)替代砂糖,那么效果就更好了。
TIPS 4、每日注意多收腹
腹部是眾多肥胖部位中最頭痛的,腰腹容易有贅肉,內(nèi)臟脂肪積聚后,又會(huì)形成小肚腩,腸道不暢,便秘排毒問(wèn)題接踵而來(lái),所以,只要搞定小肚子,很多肥胖問(wèn)題就能迎刃而解了!
多做些腹部運(yùn)動(dòng),提高腹肌的肌力,平時(shí)坐好站直,多收腹多呼吸,洗澡后按摩一下腰腹,這樣對(duì)于促進(jìn)全身循環(huán)都很有幫助哦!
TIPS 5、飯前先喝1杯水
飯前喝一杯水,最好是溫水,可以中和空腹感,適度地填飽肚子,防止飲食過(guò)度,同時(shí)激活腸胃,讓機(jī)能快速開(kāi)啟,進(jìn)食后的食物就能更有效地消化,不積聚在體內(nèi),排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是,盡量避免喝冰水,冰水會(huì)令體溫急劇下降,甚至?xí)钚玛惔x減緩,對(duì)于想要改善體質(zhì)的你,會(huì)帶來(lái)不好的影響哦!
(責(zé)任編輯:吳燕 )
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