產(chǎn)后瘦身常犯的7大錯(cuò)誤 很多新媽媽都會(huì)犯

所謂心急吃不了熱豆腐，急于瘦身的新媽媽難免會(huì)陷入一些減肥誤區(qū)，影響自己的身體健康，甚至是寶寶的健康。因此，提醒孕媽咪產(chǎn)后瘦身要注意避開這些常犯的錯(cuò)誤。

產(chǎn)后瘦身常犯的7大錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：蹦蹦跳跳多運(yùn)動(dòng)

想要消耗更多的力量絕對(duì)不是單純的蹦蹦跳跳的，“有氧運(yùn)動(dòng)”才有這樣的功效。產(chǎn)后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：首先，氧化體內(nèi)的脂肪或糖能提供運(yùn)動(dòng)所需的能量；其次，保證全身大多數(shù)肌肉都能參與運(yùn)動(dòng)；最后，進(jìn)行中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)然后持續(xù)15-40分鐘，也可以更長，比如慢跑、快走、游泳、球類運(yùn)動(dòng)、健身操以及騎自行車等。而跳高、舉重、賽跑等爆發(fā)性的、高速劇烈的“無氧運(yùn)動(dòng)”是不適合產(chǎn)婦做的。

錯(cuò)誤2：多吃素就能瘦

素食養(yǎng)生是現(xiàn)代女性的瘦身話題，很多人都認(rèn)為吃素可以減肥，因?yàn)槲骞入s娘、蔬菜、水果等食物對(duì)比動(dòng)物性的食物熱量更低。然而，只要攝取的熱量低于身體的消耗，就算不吃素，身體的脂肪也可以慢慢減掉的。而且，素食中也有高熱量的食物，比如油炸類的素菜。況且產(chǎn)婦還要提供給寶寶充足營養(yǎng)的母乳，一味吃素很難產(chǎn)出高營養(yǎng)的乳汁。

錯(cuò)誤3：挑最好的吃，然后吃得少

減肥最基本的要求就是身體消耗的熱量要高于攝入的熱量，因此，低熱量的食物是首選，味道好的，可能是孕媽媽最喜歡吃的，但不一定是低熱量的，更可能是那些油的、甜的高熱量食品。

錯(cuò)誤4：減肥就要“多餐”

減肥要少食多餐，所以只“多餐”是不行的。一天下來嘴不停的吃，比原來一天三餐的食量還大，攝入的總熱量肯定更多，又怎么能減肥呢。

錯(cuò)誤5：餓一餓就能瘦

身體在饑餓的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)頭暈、乏力、失眠等生理性的反應(yīng)，如果一直餓下去還可能出現(xiàn)低血糖和胃穿孔等并發(fā)癥。而且，連續(xù)挨餓會(huì)降低身體新陳代謝的速度，體內(nèi)熱量燃燒得慢，減肥也就失敗了。

錯(cuò)誤6：飲食精細(xì)才能養(yǎng)顏瘦身

大部分人認(rèn)為高品質(zhì)的生活離不開精細(xì)的飲食，這也是保持苗條和健康身材的方法，其實(shí)不然。食物做得太精細(xì)反倒讓一些營養(yǎng)素流失，不利于健康。此外，雞蛋牛奶以及一些精細(xì)食物吃太多容易導(dǎo)致便秘，阻礙新陳代謝，也阻礙了減肥的速度。因此，食物不是只求精細(xì)，纖維豐富的食物才是首選，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘幾率，有利于減肥。比如人們因?yàn)閾?dān)心蘋果皮含有農(nóng)藥而將去削去，殊不知蘋果皮也可能幫助我們排出體內(nèi)毒素呢。

錯(cuò)誤7：多熬夜就能瘦

照顧寶寶，常常熬夜都累瘦了是很多媽媽認(rèn)為的減肥原因，然而有的媽媽熬夜時(shí)間長了還可能吃夜宵，那就只會(huì)更胖。一般人體各種器官到了晚上就要進(jìn)入休息狀態(tài)，除了胰島素，具有合成脂肪的作用，在晚上分泌旺盛，因此，晚上吃東西更容易沉淀脂肪。所以，孕媽咪們晚上就要好好休息，保持睡眠充足，白天才有精力照顧寶寶。

產(chǎn)后瘦身吃什么對(duì)身體好呢？

牛奶：牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì)，它既能抑制膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產(chǎn)生。

葡萄：葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。

蘋果：蘋果因富含果膠、纖維素和消瘦。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。