新媽媽產(chǎn)后多久能瘦身？產(chǎn)后瘦身不要太早節(jié)食

產(chǎn)后恢復(fù)身材是很多新媽媽都在做的事情，但是如果做得不對(duì)會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生危害，產(chǎn)后多久能減肥瘦身呢？

對(duì)于順產(chǎn)的媽媽們一般一個(gè)月就可以進(jìn)行纖體療程。對(duì)于剖宮產(chǎn)的媽媽們，則要等到腹部傷口完全愈合后才能開始腹部纖體療程，一般在產(chǎn)后2-3個(gè)月。但其他部位在身體狀況良好的情況下即可進(jìn)行療程。

產(chǎn)后多久能瘦身

第一階段產(chǎn)后第1周：幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過(guò)程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

第二階段產(chǎn)后第2周：收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周——產(chǎn)后6個(gè)月：加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍！建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

產(chǎn)后瘦身需要注意的事

1。 不要太早開始節(jié)食

你的身體需要時(shí)間從生產(chǎn)中恢復(fù)。至少在六周的產(chǎn)后檢查完畢后，再開始注意你的熱量攝入和運(yùn)動(dòng)。如果你是母乳喂養(yǎng)的話，專家建議至少等到你的寶貝兩個(gè)月大，你再開始試著減肥。

產(chǎn)后太早開始節(jié)食會(huì)妨礙你身體的恢復(fù)，并且使你感覺更疲憊。你需要聚集你所有的能量來(lái)適應(yīng)你的“新生”。此外，如果你母乳喂養(yǎng)，節(jié)食還會(huì)影響你的奶水供應(yīng)。

2。 對(duì)減掉的重量現(xiàn)實(shí)點(diǎn)吧

記住，你不一定會(huì)恢復(fù)到和產(chǎn)前的體重或體型一模一樣。對(duì)于許多女性來(lái)說(shuō)，懷孕造成了永久的變化，比如軟軟的肚子、更寬的臀部或更粗的腰圍……考慮到這一點(diǎn)，你可能需要調(diào)整一下你的目標(biāo)啦。

3。 加強(qiáng)鍛煉

沒有“神丹妙藥”幫你減肥：一個(gè)健康的食譜加上有規(guī)律的鍛煉，是擺脫贅肉的最好“藥方”。在減肥的時(shí)候確保你減掉的是肥肉而不是肌肉，也是同樣重要的。

一旦你準(zhǔn)備好開始減肥，就少吃一點(diǎn)，多做運(yùn)動(dòng)吧，即使你只是圍著嬰兒手推車快走。

4。 慢慢減肥

不要制定一個(gè)嚴(yán)格的、有限制的食譜。女性每天至少需要1200卡路里來(lái)保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里來(lái)供應(yīng)能量、保持情緒平穩(wěn)。

如果你是母乳喂養(yǎng)，你每天最少需要1800卡里路來(lái)“滋養(yǎng)”你自己和你的寶寶。一定要慢慢來(lái)——減肥太快會(huì)導(dǎo)致你的奶水供應(yīng)減少。

太快速的減肥也會(huì)使排出的毒素貯藏在你身體的脂肪里，并進(jìn)入血液、然后進(jìn)入你的奶水里。（流進(jìn)血液里的毒素包括重金屬鉛、汞等環(huán)境污染物，多氯聯(lián)苯、二惡英、有機(jī)溶劑等持久性有機(jī)污染物。）

5。 別著急，慢慢吃

因?yàn)樾律膶氊惡托碌臅r(shí)間安排，你可能很難找到進(jìn)餐時(shí)間。但是不吃早餐會(huì)降低你的能量水平，這不利于你減肥。許多媽媽們發(fā)現(xiàn)一天吃五到六頓健康的小快餐（而不是三次大餐）更適合她們的胃口和時(shí)間安排。（一頓小餐可能是半個(gè)三明治、一些蘿卜、水果和一杯牛奶。）

不要為了減肥而不吃飯，這是沒有幫助的，因?yàn)槟憧赡茉谙乱活D吃的更多。而且不吃飯也可能使你更疲憊和煩躁。即使你從不吃早餐，但請(qǐng)記住，吃早餐能幫助你消除上午的饑餓感和疲勞感，它也會(huì)帶給你更積極的能量。

此外，大量研究表明不吃早餐使你的減肥徒勞一場(chǎng)。根據(jù)美國(guó)國(guó)家體重控制登記中心的記錄，在符合成功標(biāo)準(zhǔn)（平均減掉66磅，并保持5.5年）的減肥者中，78%的減肥者每天都吃早餐。

可能的話，慢慢吃。當(dāng)你放輕松、慢慢吃的時(shí)候，你會(huì)注意到你很容易就飽了，不太可能吃得過(guò)飽。

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