產(chǎn)后瘦身有四大法寶 瘦身誤區(qū)不要犯了

想要產(chǎn)后還有好身材，孕媽在孕前最好維持標準體重，這樣產(chǎn)后才能輕松瘦身，初次懷孕整個孕期平均增加12-15公斤即可。下面我們看看產(chǎn)后瘦身有哪些方法？

產(chǎn)后瘦身有四大法寶

營養(yǎng)均衡：坐月子期間飲食要保證媽媽的營養(yǎng)攝入充足，可以低脂肪、高蛋白質(zhì)的食物為主，同時補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，多吃綠葉蔬菜、谷物雜糧、去皮的雞肉、牛肉、瘦肉、海參等。含糖飲料、油炸食物、巧克力、奶油蛋糕要盡量避免食用。

另外，新媽還可以吃一些月子料理和藥膳，這樣可以恢復器官功能，排出體內(nèi)過多的水分，消腫減重。

調(diào)整飲食時間：將早中晚三餐分成四餐，以少食多餐為原則，進食總量不要變。進食本身就是一個消耗熱量的過程，還能促進消化，所以少食多餐可以幫助瘦身哦！

注意：早餐要豐富；午飯8分飽；下午再吃個點心；晚上吃少一些，睡前4小時不要吃任何東西。

堅持母乳喂養(yǎng)：母乳充足的話建議可以哺乳到寶寶2歲，不僅可以有效迅速瘦身，還額可以預防乳腺癌和卵巢癌的發(fā)生哦！

溫馨提示：對于減肥瘦身，寶媽要樹立正確的瘦身觀念，在減重前了解自己的身體狀況，在檢測體重情況。

運動減肥：順產(chǎn)后1個月、剖宮產(chǎn)后2個月便可以開始運動了，可以先從散步開始，然后慢慢過渡到中強度運動，例如瑜伽、快走等。

產(chǎn)后瘦身誤區(qū)

哺乳期間不宜針灸減肥

正打算通過針灸減肥的新媽媽們要注意了，應該在給孩子戒奶以后再嘗試這種方法減肥，因為針灸減肥往往都需要配合飲食進行調(diào)理，比如在這段時間內(nèi)需要用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但是這樣做對那些還處于哺乳期的女性來說，很可能會影響到乳汁里面的營養(yǎng)成分的含量，所以這種減肥方法最好是等孩子戒奶以后再開始進行。

產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

產(chǎn)后減肥最好是不要喝茶，這主要是因為茶葉中都含有一定量的鞣酸，它可以與食物中的鐵結合在一起，影響身體腸道對鐵的吸收的效果，從而引起產(chǎn)后媽媽貧血。茶水的濃度越大，鞣酸的含量也就會越高，對鐵的吸收的影響也就會越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后一般體力的消耗都是很大的，氣血雙虛的時候，產(chǎn)后應多多的臥床休息，以方便快速的體力恢復。

另外，茶葉中還含有一定量的咖啡因，產(chǎn)后媽媽在飲用茶水后，會變得精神振奮，不容易入睡，這樣也會影響產(chǎn)婦的休息和體力的恢復，同時茶內(nèi)的咖啡因還可以通過乳汁進入到嬰兒的體內(nèi)，這樣就很容易讓嬰兒發(fā)生腸痙攣和無故啼哭的現(xiàn)象，所以產(chǎn)婦最好還是不要喝茶了。

產(chǎn)后減肥最忌束腰

很多年輕母親特別關注自己產(chǎn)后的體形的變化，而且大部分都認為如果是在產(chǎn)后束緊腹部，有助于幫助快速的恢復自己的體形，殊不知這也做很可能會給她們的身體帶來一些不必要的麻煩。