老年人補鈣跟兒童補鈣有許多相似的地方：兩者同樣都有補鈣的需求、腸胃吸收能力都比較差。當然，老年人的鈣需求相對要高一些�，F(xiàn)在一般建議老年人每天攝入1200-1500毫克鈣為好。
補鈣要與身體鍛煉相結合
如果您認為自己已補足了鈣營養(yǎng)就大功告成了，那可就錯了。鈣在人體內需要吸收運行到全身各個部位，適當活動身體能促進鈣盡量發(fā)揮作用，尤其是戶外活動還能增加維生素D的合成量，一舉兩得。如果消化道里的鈣不盡快吸收，很可能隨大便排出體外。
補鈣應注意食補
重視營養(yǎng)合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現(xiàn)的。多次營養(yǎng)調查的資料表明，現(xiàn)在我國人均鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當?shù)拟}營養(yǎng)劑補充是十分必要的。
特別推薦百佳利牌葡萄糖酸鈣，它可溶性好，無需胃酸活化即可吸收，無胃脹氣等不適反應，可預防鈣結石。因此，葡萄糖酸鈣適用于胃酸分泌減少的老人及胃腸疾病患者。
補鈣還要注意補維生素D
補鈣不能單單服用鈣片，鈣片并非買回來就吃這么簡單。
買鈣片時要注意鈣片標識的鈣含量，由于鈣吸收少不了維生素D，最好購買有復合維生素D的產(chǎn)品。此外，吃鈣片的時候最好多喝水，以免造成便秘。
在補鈣的同時，中老年人還需要注意避免鈣的流失，不要變成補充的還不夠日常流失，導致越補越缺鈣。要想避免鈣流失或是影響鈣吸收，我們日常應該少吃富含草酸、植酸、咖啡因、鈉、磷和高蛋白的食物。比如說咖啡最好少喝，太油膩的高蛋白食物也要避免，在吃富含草酸的蔬菜，如菠菜、莧菜、通心菜等時，可以先焯水去除草酸后再烹飪食用。
此外，如果不是通過吃復合補充劑的方式補鈣，中老年人日常還要注意保證維生素D的攝入，可以吃一些脂肪含量高的海魚以及動物肝臟等食物補充，最好在早晨或傍晚適當曬曬太陽，促進維生素D的合成。
