對(duì)于老年人補(bǔ)鈣的重要性，現(xiàn)在很多人都已經(jīng)能夠充分意識(shí)到了，但即使如此，仍然存在許多補(bǔ)鈣上的誤區(qū)。比如喝骨頭湯補(bǔ)鈣，或者升級(jí)版的加醋補(bǔ)鈣其實(shí)都是并不科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，效果甚微。
老年期是人體對(duì)鈣需求量較高的時(shí)期，它不僅關(guān)系到骨骼健康，還對(duì)心血管、內(nèi)分泌、神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)等具有重要作用，一般老年人都需要補(bǔ)。40歲以后的女性，以及出現(xiàn)腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補(bǔ)鈣的需要。
對(duì)于骨質(zhì)疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人；絕經(jīng)5年后，特別是母親和姐妹有骨折史的老年女性；長期過量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足的老人；另外甲亢患者要到醫(yī)院進(jìn)行骨密度等檢查，并根據(jù)醫(yī)囑合理治療。
補(bǔ)鈣要注意調(diào)整飲食
對(duì)于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補(bǔ)充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。
適量服用鈣劑也很重要。老年人由于自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力相對(duì)減弱，每天服用1200-1500毫克即可。
特別推薦百佳利牌葡萄糖酸鈣，它可溶性好，無需胃酸活化即可吸收，無胃脹氣等不適反應(yīng)，可預(yù)防鈣結(jié)石。因此，葡萄糖酸鈣適用于胃酸分泌減少的老人及胃腸疾病患者。
喝飲料與補(bǔ)鈣沒關(guān)系嗎
由于飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，進(jìn)而導(dǎo)致鈣的流失�？蓸分泻辛姿�，把人的牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于鈣吸收。因此，需要補(bǔ)鈣的人，要少喝甜飲料。茶水富含鉀離子，其中含磷量低，還可以促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而，喝茶對(duì)骨骼健康是有益。
吃蔬菜與補(bǔ)鈣沒關(guān)系嗎
不少人覺得蔬菜里面只有些膳食纖維和維生素，與骨骼健康沒關(guān)系。但是，蔬菜含有大量的鉀、鎂元素，有助于維持酸堿平衡，能使鈣的流失減少，如小油菜、小白菜、芥藍(lán)、芹菜等綠葉蔬菜多數(shù)含有鈣，都是補(bǔ)鈣蔬菜。綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對(duì)鈣沉積入骨骼當(dāng)中是必要的。
