瘦腿密招 兩組普拉提

    普拉提是現(xiàn)今與瑜珈齊名的塑身運(yùn)動(dòng)方式中的一種，下面介紹您的是關(guān)于瘦腿方面的簡(jiǎn)單動(dòng)作，希望對(duì)你有用!

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    練習(xí)組一：后置支撐

　　動(dòng)作效果： 大腿后側(cè)減肥。同時(shí)收緊臀部、腹部和下背部。

　　動(dòng)作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動(dòng)作2：呼氣，將臀部向上提，離開(kāi)地面，腳掌繃直。

　　動(dòng)作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10 秒。呼氣回到動(dòng)作1.

　　反復(fù) 2～4回。

　　Tips：

　  保持身體的穩(wěn)定。

　　不要聳肩。

　　盡量伸展手臂和腿。

　　如果腕關(guān)節(jié)受傷，停止練習(xí)。

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    練習(xí)組二：?jiǎn)瓮忍?/STRONG>