編輯推薦：冬季暖身瑜伽

　　在眾多的冬季運(yùn)動(dòng)中瑜伽是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。冬季選擇一些扭轉(zhuǎn)脊柱類(lèi)和腿部動(dòng)作的練習(xí)，可以非常好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，刺激全身血液循環(huán)，打通經(jīng)絡(luò)。但我們也要謹(jǐn)記過(guò)猶不及也的道理，冬季練習(xí)不要一味加大難度和延長(zhǎng)時(shí)間，選擇正確的體位練習(xí)才是關(guān)鍵。

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　　完全呼吸法

　　1. 盤(pán)坐。

　　2. 一手放在腹部，意識(shí)關(guān)注于呼吸上。

　　3. 緩慢深長(zhǎng)地吸一口氣，讓氣充滿(mǎn)肺部，肺部下壓橫隔膜，腹部突出，胸部擴(kuò)張，肩膀微升起；然后，緩慢呼氣，肩膀下降，胸部回縮，橫隔膜回到原處，腹部回縮。

　　4.一吸一呼為一次，重復(fù)5~10次。

　　功效：幫助吸進(jìn)較多氧氣，增加血液的含氧量，并加速新陳代謝，使精力充沛、注意力集中。

　　蝴蝶式（又稱(chēng)吉祥式）

　　1.正坐，兩腿合并伸直。

　　2.兩腿分開(kāi)，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

　　3.雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼；動(dòng)作中保持自然呼吸。

　　4.也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。

　　功效：改善因久坐辦公室，運(yùn)動(dòng)量少，或中年之后身體僵化，使血液循環(huán)不良、手腳經(jīng)常冰冷的問(wèn)題；女性勤練此式可以松弛骨關(guān)節(jié)，改善經(jīng)期不順。

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　　站立直角式

　　1. 站姿，雙腿并攏。

　　2.吸氣，雙臂抬起，高舉過(guò)頭頂。

　　3.拇指相叩，呼氣，上身向前平行于地面。

　　4.吸氣控制姿勢(shì)，呼氣上身自然垂落放松。

　　功效：促進(jìn)血液循環(huán)，改善手、足寒涼。

　　眼鏡蛇式

　　1.俯臥地上，全身放松；下腭觸地；雙手貼近胸旁，手心貼地；雙腿并隆，腳背貼地。

　　2.吸氣，慢慢抬起頭部，頸部后仰，肚臍、下腹貼地，雙手放松，成“半蛇”狀。

　　3.繼續(xù)吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放松肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　4.雙手臂放松，慢慢讓身體放下，下巴觸地，雙手放于體側(cè)，調(diào)勻呼吸。

　　休息30秒之后，再重新做動(dòng)作。如此重復(fù)5~10次。

　　功效：強(qiáng)化心肺功能、增強(qiáng)呼吸，預(yù)防感冒。