冬季瑜伽 有效抗感冒

　　瑜伽不僅瘦身，秋冬季節(jié)還能抗感冒！你相信嗎？秋冬天氣轉(zhuǎn)冷，人的免疫力下降，感冒似乎成了家常便飯，抗感冒藥已經(jīng)不管用。今天我們?yōu)槟阃扑]幾個瑜伽動作，幫你提高免疫力，增強(qiáng)呼吸道功能，預(yù)防感冒。

　　1、閃電站姿

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    動作：首先身體先站直，手臂伸直。接著腳的動作向下蹲坐，類似半蹲，背跟手臂呈現(xiàn)斜直線，這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊，這個動作維持2到3次呼吸。

　　功效：可鍛煉下半身的力量，增強(qiáng)下半身的血液循環(huán)，改善腳冰冷的情形。

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　　2、弓箭步

　　動作：前膝蓋呈90度，后腳伸直，手扶在地板上伸直，背跟腳呈斜直線，肘關(guān)節(jié)盡量放松，不要太用力，連續(xù)3到5次呼吸后再換腳。

　　功效：這個動作延展到后大腿和骨盆腔，可以強(qiáng)化體能，抵抗風(fēng)寒。

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　　3、新月式

　　動作：前膝蓋要呈現(xiàn)90度，后腳部分盡量往后伸，骨盆的地方要擺直，脊椎盡量則向上延伸，手臂打直往上，腰挺直，除了食指以外，其余的手指交握。

　　功效：這個動作伸展到髖部肌肉，打開腹、胸前側(cè)，再延續(xù)增強(qiáng)呼吸功能。