提升女人味的5招柔韌運動

　　時至今日,女人們除了想瘦，最想擁有的就是“柔韌”了，“二戰(zhàn)結束之吻”中水兵擁吻女護士的經(jīng)典畫面的人都能想達到女主角那樣的狀態(tài)——被男友輕摟后腰，身體向后彎曲，左側小腿微微抬起，像跳探戈那樣展示一回楊柳腰。

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　　1.腰部練習

　　坐在地板上，右腿伸直，左腿回蜷，腳后跟放在大腿根部，身體保持正面向前，右手舒展放在右腿上，左手伸展向身體右側彎曲。

　　保證與身體在同一個側面，讓腰部感覺到充分拉伸，保持10秒鐘，然后復位，換方向再做。這個動作也能鍛煉大腿內(nèi)側的柔韌性，經(jīng)常練習可使女性的氣質(zhì)更加高貴優(yōu)雅。

　　2.腿部練習

　　腿的柔韌性鍛煉應該是多方位的，首先是腿部前側股四頭肌的放松。身體挺直站立，左手扶在一個支撐點上，右手向后拉住右側的腳踝，使右側大腿與地面垂直，腳后跟貼住臀部，左側腿部伸直。保持這個姿勢25秒鐘以上，然后換腿做。

　　大腿后側的練習有很多方法。腿部伸直向后，把腳背放在與大腿根部同高的支點上，另一側的腿部伸直，保持上半身的挺拔姿態(tài)，保持15秒鐘，然后換腿再做。

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　　3.肩膀和手臂練習

　　最簡單的肩部練習就是肩關節(jié)環(huán)繞，只要有點小空兒，都可以趁機做幾下。

　　這個難度稍高的動作要求身體挺直，手臂在身體后側伸直，手掌打開，雙手合攏，轉(zhuǎn)動腕關節(jié)，使指尖向上，手臂貼著背部，手掌慢慢向上延伸，到達極限然后停住，保持15秒鐘。這個動作有助于姿態(tài)挺拔，做動作的時候不要讓頭部后仰。

　　4.頸部練習

　　以站姿為最好，頸部放松，頭部按照順時針和逆時針的方向慢慢轉(zhuǎn)動，注意身體不要搖晃，肩膀放松，用力均勻，盡力向每個方向伸展。兩個方向各做5個節(jié)拍。抽幾分鐘完成這組動作，可以預防頸椎病。

　　5.跟腱練習

　　經(jīng)常穿高跟鞋的人會有種特別的感覺，一旦穿一天平底鞋就覺得不會走路了，總得踮著腳尖。盡管高跟鞋有助于姿態(tài)更加挺拔，但是長期對前腳掌的考驗卻忽略了對腳后跟的鍛煉，因此跟腱變得非常脆弱，彈性不足，容易發(fā)生扭傷或者抽搐。有一面墻或者一根扶桿，鍛煉跟腱就能搞定。雙手與肩同寬，撐在你的平衡支撐點(墻或者扶桿)上，把身體的重心前傾，雙腳并攏，大腿內(nèi)側肌肉收緊，身體形成一條筆直的斜線。

　　然后在保證身體直線狀態(tài)的同時，輕抬腳后跟，達到自身的極限，然后慢慢回落，直至腳后跟完全壓住地面，保持幾秒鐘，如此做10～15個節(jié)拍。