預(yù)防跟腱斷裂要注意運(yùn)動方法

跟腱有兩怕：專家表示：跟腱有兩怕，一是年齡：小孩子一般不會發(fā)生跟腱斷裂，隨著年齡的增長，跟腱會一點(diǎn)點(diǎn)地變脆，這時再進(jìn)行高強(qiáng)度的腿部運(yùn)動，就會為跟腱斷裂埋下隱患。二是氣溫：臨床上，一到入冬和開春，跟腱斷裂的患者就多了起來，這說明氣溫會影響到跟腱的組織彈性，驟冷驟熱都會讓跟腱“不堪重負(fù)”。

只有注意運(yùn)動中的細(xì)節(jié)，提高自我防護(hù)意識，才能預(yù)防跟腱斷裂的發(fā)生。此外，如果您是一個經(jīng)常不運(yùn)動的人，很可能也是一位跟腱容易斷裂的人。跟腱斷裂的幾率比一般人高許多，但跟腱斷裂并非職業(yè)運(yùn)動員的專利。生活中，也有部分人會因?yàn)檫\(yùn)動不當(dāng)發(fā)生跟腱斷裂的情況，而跟腱發(fā)炎、跟腱變形等癥狀，更是容易被忽略的健康隱患。此外，一些不經(jīng)常鍛煉身體的人，偶然一次跑動或者跳躍，也會有可能損傷跟腱。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家表示，現(xiàn)實(shí)生活中患有跟腱斷裂的患者并不少見，合理安排運(yùn)動時間，掌握正確的運(yùn)動方法，是預(yù)防跟腱斷裂與腱周疾病的關(guān)鍵。

跟腱斷裂-預(yù)防

第一，除采用一般創(chuàng)傷預(yù)防措施外，應(yīng)高度重視和積極治療跟腱腱圍炎，避免盲目地經(jīng)常使用封閉治療。

第二，加強(qiáng)躁陌屈、伸肌群的專門力量訓(xùn)練，如負(fù)重起踵、踝背伸抗阻練習(xí)等。同時，也應(yīng)避免單打一的強(qiáng)度負(fù)荷過大、過分集中的躁關(guān)節(jié)背伸位發(fā)力練習(xí)。

第三，訓(xùn)練和比賽前應(yīng)進(jìn)行跟腱靜力性牽拉練習(xí)3-5分鐘。

第四，運(yùn)動員應(yīng)經(jīng)常性進(jìn)行踝跟部和小腿三頭肌、腱的自我或相互放松按摩，尤其是在大運(yùn)動量訓(xùn)練后。