注意：在家練器械切勿過度

　　家用健身器械常見的有啞鈴、扭腰器、劃船器等，有些人在器械上一練就是幾十分鐘，以為這樣的效果最好，卻不知道這種健身方式會(huì)傷身。健身專家提醒人們，器械健身千萬別過度。

　　負(fù)重運(yùn)動(dòng)有很好的健骨作用，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，但運(yùn)動(dòng)如果負(fù)荷過大，或者持續(xù)時(shí)間過長，會(huì)對(duì)女性盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可能造成會(huì)陰部肌肉松弛，對(duì)那些肌肉本就萎縮的老人來說，還有可能引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等。過度進(jìn)行提啞鈴翻腕肘動(dòng)作，容易造成腕關(guān)節(jié)損傷。

　　此外，上扭腰器做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，千萬不要用力過猛，否則會(huì)造成雙手脫把，跌倒在地，導(dǎo)致股骨骨折的嚴(yán)重后果。

　　使用劃船器時(shí)，身體位置過高會(huì)造成背部肌肉疼痛。使用重錘拉力器時(shí)兩臂猛拉或突然還原，肌肉伸縮幅度過大，則會(huì)造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。