運(yùn)動前后這樣補(bǔ)液，你懂嗎？

　　喝水很重要，在運(yùn)動時補(bǔ)水更重要，這是人人都知道的。但運(yùn)動時如何補(bǔ)水也大有學(xué)問，補(bǔ)得不好就可能適得其反。據(jù)國外專家表示，長跑時喝水太多，可能導(dǎo)致死亡，運(yùn)動過程中，最好每隔一段時間補(bǔ)充一定水分。那么，在提倡鍛煉身體的今天，我們該怎樣在運(yùn)動時補(bǔ)好水呢？

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　　運(yùn)動飲料是最佳選擇

　　“其實，我們通常都說補(bǔ)液，而不是補(bǔ)水?！睂＜曳Q。人在劇烈運(yùn)動時，水代謝速率加快，大量水分丟失；同時，電解質(zhì)代謝過程也加快，大量的電解質(zhì)伴隨汗液丟失。因此，要把水、糖和電解質(zhì)一起補(bǔ)。如果運(yùn)動時不注意補(bǔ)液，可導(dǎo)致運(yùn)動性脫水。

　　在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動補(bǔ)液的最佳選擇。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點和特殊營養(yǎng)需求。但是，運(yùn)動飲料也并非人人都適用，對于血糖偏高的人或糖尿病患者，飲用時要特別慎重，另外，高血壓、心功能或腎功能不好的人，也不宜大量飲用，以免加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　運(yùn)動補(bǔ)液要少量多次

　　專家介紹說，運(yùn)動補(bǔ)液的總原則是‘預(yù)防性補(bǔ)充’和‘少量多次’。”

　　在運(yùn)動前適當(dāng)補(bǔ)液可以預(yù)防脫水的發(fā)生。建議運(yùn)動前2小時飲用400—600毫升含糖和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，也可在運(yùn)動前15—20分鐘補(bǔ)液400—700毫升，每次100—200毫升，分2—4次飲用。切記要避免在運(yùn)動前20—60分鐘之間補(bǔ)充含糖飲料，以防止由于胰島素反應(yīng)引起的運(yùn)動時低血糖。

　　運(yùn)動中補(bǔ)液的量則應(yīng)根據(jù)出汗量的多少而定。一般總量不應(yīng)超過每小時800毫升，必須少量多次進(jìn)行，以避免一次性大量補(bǔ)液對胃腸道和心血管系統(tǒng)造成過重的負(fù)擔(dān)。具體方法為每隔15—20分鐘補(bǔ)液150—300毫升。如果戶外跑步或者使用跑步機(jī)，可以考慮每跑兩三公里補(bǔ)液100—200毫升。在高溫下進(jìn)行大強(qiáng)度的運(yùn)動，每小時補(bǔ)液量應(yīng)大于300毫升。如果運(yùn)動時間不超過1小時，補(bǔ)充純水即可；如果長于1小時，則應(yīng)補(bǔ)充含電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。此外，一般不主張在運(yùn)動前和運(yùn)動中飲用含二氧化碳?xì)怏w的運(yùn)動飲料，因為這會使胃部產(chǎn)生脹氣感，對運(yùn)動不利。

　　運(yùn)動后不能只喝白水

　　由于運(yùn)動中補(bǔ)液的量往往少于丟失的體液量，因此運(yùn)動后也要補(bǔ)液，使機(jī)體的液體達(dá)到平衡。補(bǔ)液量的多少可根據(jù)體重丟失的情況而定。運(yùn)動后補(bǔ)液也要遵循少量多次的原則，盡量在運(yùn)動后及時補(bǔ)充。

　　注意：運(yùn)動后，不能只飲用白水。白水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復(fù)水過程，還會稀釋胃液，影響消化。