運(yùn)動(dòng)前后要這樣補(bǔ)液

　　據(jù)《健康報(bào)》報(bào)道，在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，人們可以不吝惜花幾十元錢打一小時(shí)球，卻很少有人愿意花幾元錢喝一瓶運(yùn)動(dòng)飲料。感到口渴的人最多喝一瓶礦泉水，結(jié)果一場(chǎng)運(yùn)動(dòng)下來(lái)，渾身疼痛，到第二天還不能恢復(fù)。這樣的健身運(yùn)動(dòng)實(shí)際上沒(méi)有收到應(yīng)有的效果，甚至適得其反。

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　　運(yùn)動(dòng)中會(huì)大量出汗。即使冬季在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，出汗量也高達(dá)1公斤。那么，該怎么補(bǔ)水呢？

　　不要等口渴再補(bǔ)水

　　人們常常以口渴作為補(bǔ)水的標(biāo)志，這是錯(cuò)誤的。當(dāng)人感到口渴時(shí)，其脫水程度已經(jīng)達(dá)到體重的3%~4%，這時(shí)體能已經(jīng)下降。而且感到口渴時(shí)再補(bǔ)充水分，這種“欠水”狀況影響健身效果。

　　不要補(bǔ)白水和茶。運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)白水或茶會(huì)使血液稀釋，補(bǔ)充的水很快會(huì)從皮膚中丟失，因而滿足不了心臟的需要。

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　　不要補(bǔ)果汁及果汁飲料。果汁及果汁飲料甜度相對(duì)較高，滲透壓也高。高滲透壓使水通過(guò)胃的時(shí)間延長(zhǎng)，在腸道吸收的速度減慢，使運(yùn)動(dòng)中的脫水無(wú)法盡快恢復(fù)。

　　不要喝可樂(lè)。還有一些健身愛(ài)好者喜歡喝可樂(lè)等碳酸飲料。這類飲料含有碳酸氣，會(huì)引起胃部的發(fā)脹，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)使身體感到不適，因此影響健身的效果。

　　補(bǔ)水還要補(bǔ)養(yǎng)分

　　科學(xué)配方的運(yùn)動(dòng)飲料必須含有一定量的糖才能達(dá)到補(bǔ)充能量的作用。如果用蔗糖、葡萄糖和果糖做原料，一般采用6%的糖濃度，這對(duì)加快體液的恢復(fù)，提供能量是最佳濃度。任何高于6%的糖濃度都會(huì)減慢吸收，導(dǎo)致飲料滯留于胃腸道。

　　運(yùn)動(dòng)飲料還含有適量的電解質(zhì)。運(yùn)動(dòng)出汗導(dǎo)致鉀、鈉等電解質(zhì)大量丟失，從而引起身體乏力，甚至抽筋，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降。而飲料中的鈉、鉀離子不僅有助于補(bǔ)充汗液中丟失的鈉、鉀，還有助于血液容量的保持，使機(jī)體得到更充足的水分。

　　運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充原則

　　運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)補(bǔ)充250~5000毫升液體，可增加體內(nèi)糖儲(chǔ)備；運(yùn)動(dòng)中采用小量多次的方式，每15~20分鐘補(bǔ)充125~250毫升液體，以防止胃的不適，補(bǔ)充血糖，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，延緩疲勞的發(fā)生；運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中液體的丟失，運(yùn)動(dòng)中每丟失1千克體重，補(bǔ)液1000毫升，可加速恢復(fù)體內(nèi)失去的水分、糖分、無(wú)機(jī)鹽、微量元素等，促進(jìn)肌肉糖原迅速恢復(fù)，達(dá)到消除疲勞感的目的