運(yùn)動前后如何科學(xué)補(bǔ)充水分？

運(yùn)動過程中人類需要大量的排汗，就會產(chǎn)生口渴的感覺，不論是身體還是感覺上都需要補(bǔ)水。運(yùn)動前后和運(yùn)動過程中補(bǔ)充水分是很有學(xué)問的，喝對了才有助于保持體液平衡，保證健身者的健康和安全。那么，運(yùn)動前后如何科學(xué)補(bǔ)充水分呢？

運(yùn)動前2小時(shí)

運(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，使體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，保證有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

但是不能過多，過多會使得胃部不適、影響食欲及消化吸收，水分太多同時(shí)影響了心臟、腎臟、排泄器官的負(fù)擔(dān)，也使得血液較為稀釋。

運(yùn)動中少量多次

最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，但是不宜大量喝水。淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。

運(yùn)動后補(bǔ)充電解質(zhì)

運(yùn)動后必須盡快補(bǔ)充水分，使得身體逐漸得到水分的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。最好是喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

忌冷飲

運(yùn)動后我們都喜歡喝冰水，但經(jīng)過運(yùn)動后，人體體溫大概39℃左右，如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。