冬季跑步更要注意補水

　　動醫(yī)學專家表示，冬天里堅持戶外跑步的人也要注意補水，即使出汗量明顯比夏天減少。

推薦閱讀：警惕：舉啞鈴動作切勿太快

　　紐約運動醫(yī)學專家凱文·波拉特表示，任何季節(jié)跑步都能刺激大腦內(nèi)啡肽的分泌，在寒冷的天氣下，體質(zhì)會得到更明顯的提升。到了冬季，隨著日照時間的縮短，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)季節(jié)性情緒障礙，陷入抑郁。堅持冬跑則能驅(qū)趕不良情緒，使跑步者神清氣爽。除此之外，寒冷天氣中跑步還能幫助鍛煉者更好地控制體重。波拉特稱，在寒冷天氣中跑步要做到以下幾點：

　　首先，穿得暖暖的，保持肌肉溫暖。其次，每次跑步前先慢跑5分鐘預熱。再次，長跑前后都要做伸展運動。最后，由于天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，容易脫水，所以跑步后要及時喝水，并且避免喝含咖啡因的飲料。日前美國“每日科學”網(wǎng)站撰文稱，鍛煉時男性會比女性出更多的汗，女性雖然出汗少，但通過呼吸等隱性形式失水未必少?？梢?，女性冬天鍛煉更要注意補水，以達到最佳鍛煉效果。