冬季跑步需注意環(huán)境選擇、呼吸方式、著裝保暖、避免煙霧多的區(qū)域等方面。一旦身體出現(xiàn)不適，應立刻就醫(yī)，遵從醫(yī)生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.環(huán)境選擇：不宜在汽車來往頻繁的路邊跑步，以免吸入灰塵和廢氣，損害呼吸系統(tǒng)。
2.呼吸方式：用鼻呼吸，避免張口，以防吞咽冷空氣引發(fā)胃腸痙攣和運動性腹痛。
3.著裝適度：著裝不能太厚太臃腫，以免妨礙運動，加重身體負擔，出汗過多易著涼。
4.避開煙霧：不在煙霧多的庭院或街道胡同鍛煉，煙霧廢氣會損害健康，引發(fā)呼吸道疾病。
5.熱身與拉伸：跑前充分熱身，跑后做好拉伸，降低肌肉拉傷風險。
6.注意保暖：佩戴帽子、手套等，保護頭、手等部位，預防凍傷。
7.補充水分：適量補充溫水，避免脫水，但不宜大量飲水。
冬季跑步注意上述事項，能減少受傷和患病風險，讓運動更健康。