有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)讓你遠(yuǎn)離疾病

　　一項(xiàng)針對(duì)40多份研究報(bào)告的回顧發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)不僅能夠降低肥胖的概率，還能減少發(fā)生許多生理、心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

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　　發(fā)表在最近出版的《國(guó)際臨床實(shí)務(wù)期刊》上的這項(xiàng)研究稱，運(yùn)動(dòng)減少了某些癌癥、失智、勃起功能障礙等性功能問(wèn)題、Ⅱ型糖尿病、心臟病、中風(fēng)、憂郁、高血壓以及其他某些疾病的風(fēng)險(xiǎn)。除了戒煙以外，一個(gè)人可以維持健康的最佳方式就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

　　英國(guó)東英吉利大學(xué)的研究人員通過(guò)對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行回顧發(fā)現(xiàn)，人們能活多久以及有多健康取決于許多因素，包括他們的生活方式、居住地區(qū)，甚至還有運(yùn)氣。而其中有些因素是人們可以控制的，像肥胖、飲食、吸煙與運(yùn)動(dòng)。

　　該研究回顧了40份發(fā)表在2006至2010年間的最新國(guó)際研究報(bào)告，內(nèi)容聚焦在男性的健康，但研究結(jié)果可以運(yùn)用到兩性以及各個(gè)年齡層。研究結(jié)果如下：

　　1.不論男性和女性，增加運(yùn)動(dòng)與減少大腸癌有著密切的關(guān)系。

　　2.工作時(shí)較常活動(dòng)而不是久坐辦公桌的男性，患前列腺癌的概率較低。

　　3.從事體能運(yùn)動(dòng)的男性較不會(huì)有勃起問(wèn)題。

　　4.體能活動(dòng)降低了老年人患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　研究人員說(shuō)，18至65歲的健康成人應(yīng)該每周進(jìn)行150分鐘的中度運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于每周有5天，每天散步約30分鐘；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較強(qiáng)者，如慢跑者，應(yīng)每周運(yùn)動(dòng)3次，每次20分鐘。

　　運(yùn)動(dòng)還可以幫助老年人維持平衡和靈活性。因此，研究人員建議，不要因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)而減少體能活動(dòng)，而是要試著增加健身活動(dòng)。

　　研究人員認(rèn)為，為了獲得最大的健康效果，人們應(yīng)該運(yùn)動(dòng)，不要吸煙，養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，身體質(zhì)量指數(shù)小于25。一個(gè)人的這些健康特點(diǎn)越多，其發(fā)生慢性疾病的概率就會(huì)越低。即使沒(méi)辦法戒煙和維持健康體重，經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)仍有助于健康。

　　散步、騎自行車、跑步、跳舞、游泳、園藝都被視為體能活動(dòng)。對(duì)于那些認(rèn)為為時(shí)已晚者，研究人員指出，只要進(jìn)行有益于健康的體能活動(dòng)什么時(shí)間開(kāi)始都不會(huì)晚。