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考前緊張易失眠 緊張失眠不需要太擔(dān)心

2016-01-08 14:11:46      家庭醫(yī)生在線

在很多時候,學(xué)生會在考試之前感到緊張,而這種緊張來自正常的積極成長動機(jī),無需過分擔(dān)憂。應(yīng)對過度焦慮,一般以合理化前提下的心理放松法為主,包括呼吸放松、冥想放松、音樂放松、自我激勵等。適當(dāng)?shù)膲毫尯⒆痈玫匕l(fā)揮,過度焦慮才需要關(guān)注。所以不用發(fā)現(xiàn)自己一緊張失眠就立刻用藥,適當(dāng)?shù)木o張對考試有幫助的效果。

需要去看心理醫(yī)生的情況有三種。

一是長期反復(fù)失眠,深夜無法入睡,有時只能睡3-5小時,或者食欲變差,以至于出現(xiàn)耳鳴、頭痛、甚至幻聽等身心癥狀;

二是人變得精神緊張,心煩易怒,焦慮不安,恐懼,變得注意力不集中,記憶力減退,導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差;

三是性情變得多愁善感,郁郁寡歡,容易疲乏,不愿與人交流,甚至對平常感興趣的事也提不起興趣。

而普通的考試緊張無需用藥,只需緩解放松。

那么應(yīng)該怎么緩解放松呢?

1、深呼吸法

在考試之前,先進(jìn)行深呼吸,然后不斷的吸氣呼氣,讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能,所以在考試前稍稍活動活動,使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開,讓全身肌肉縮緊再放松;可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、保持充足睡眠

考生要保持正常作息時間,既不要“開夜車”過于疲勞,也不要刻意早睡,困了就睡最理想。同時,可適當(dāng)將生物鐘向考試時間靠攏。緊張不要緊,稍微興奮是最佳臨考狀態(tài)。在考試的時間段練題,可以訓(xùn)練大腦到時候習(xí)慣性地興奮起來。

4、做好充分準(zhǔn)備

考試前應(yīng)該做好充分的復(fù)習(xí),再遇到題目或者知識點的時候才能更加無所畏懼跟得心應(yīng)手,

準(zhǔn)備充足,以不變應(yīng)萬變的常態(tài)是最有利于考試的。

飲食方面也可以作適當(dāng)調(diào)整。

1、深海魚、堅果

這些深海魚中都含有大量的DHA,可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營養(yǎng),而深海魚,比如鱸魚、金槍魚、帶魚等,都富含DHA;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等,并且這些堅果類食物除了能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)以外,同時還能幫助考生緩解壓力。

2、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明,人在受到某種壓力時,通過小便排出體外的鈣會增加。因此,考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物,可穩(wěn)定情緒。

3、小米粥

小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌,松弛神經(jīng),緩解高考緊張。

4、香蕉

香蕉含有一種特殊物質(zhì),能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺,促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài),使血壓處于正常狀態(tài),緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。

(責(zé)任編輯:梁綺賢 )

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