考前緊張易失眠 緊張失眠不需要太擔(dān)心

在很多時候，學(xué)生會在考試之前感到緊張，而這種緊張來自正常的積極成長動機(jī)，無需過分擔(dān)憂。應(yīng)對過度焦慮，一般以合理化前提下的心理放松法為主，包括呼吸放松、冥想放松、音樂放松、自我激勵等。適當(dāng)?shù)膲毫尯⒆痈玫匕l(fā)揮，過度焦慮才需要關(guān)注。所以不用發(fā)現(xiàn)自己一緊張失眠就立刻用藥，適當(dāng)?shù)木o張對考試有幫助的效果。

需要去看心理醫(yī)生的情況有三種。

一是長期反復(fù)失眠，深夜無法入睡，有時只能睡3-5小時，或者食欲變差，以至于出現(xiàn)耳鳴、頭痛、甚至幻聽等身心癥狀；

二是人變得精神緊張，心煩易怒，焦慮不安，恐懼，變得注意力不集中，記憶力減退，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差；

三是性情變得多愁善感，郁郁寡歡，容易疲乏，不愿與人交流，甚至對平常感興趣的事也提不起興趣。

而普通的考試緊張無需用藥，只需緩解放松。

那么應(yīng)該怎么緩解放松呢？

1、深呼吸法

在考試之前，先進(jìn)行深呼吸，然后不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節(jié)奏的方式慢慢排擠出來。

2、臨場活動法

由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松；可用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。

3、保持充足睡眠

考生要保持正常作息時間，既不要“開夜車”過于疲勞，也不要刻意早睡，困了就睡最理想。同時，可適當(dāng)將生物鐘向考試時間靠攏。緊張不要緊，稍微興奮是最佳臨考狀態(tài)。在考試的時間段練題，可以訓(xùn)練大腦到時候習(xí)慣性地興奮起來。

4、做好充分準(zhǔn)備

考試前應(yīng)該做好充分的復(fù)習(xí)，再遇到題目或者知識點的時候才能更加無所畏懼跟得心應(yīng)手，

準(zhǔn)備充足，以不變應(yīng)萬變的常態(tài)是最有利于考試的。

飲食方面也可以作適當(dāng)調(diào)整。

1、深海魚、堅果

這些深海魚中都含有大量的DHA，可有效幫助考生補(bǔ)充大腦營養(yǎng)，而深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，都富含DHA;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，并且這些堅果類食物除了能補(bǔ)充大腦營養(yǎng)以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

2、牛奶

鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩(wěn)定情緒。

3、小米粥

小米粥富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)、胡蘿卜素等。常喝小米粥可調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，松弛神經(jīng)，緩解高考緊張。

4、香蕉

香蕉含有一種特殊物質(zhì)，能幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺，促使人的心情變得安定、舒暢。香蕉中富含的鉀能使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，使血壓處于正常狀態(tài)，緩解高考緊張。香蕉中含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的功效。