長(zhǎng)跑時(shí)及跑完后出現(xiàn)喉嚨痛、頭暈和肚子上方痛，可能是呼吸方式不當(dāng)、低血糖、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、缺乏熱身、腹部肌肉拉傷等原因造成的。 1.呼吸方式不當(dāng)：長(zhǎng)跑時(shí)如果呼吸急促且淺，冷空氣直接刺激咽喉部，就可能導(dǎo)致喉嚨痛。應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，盡量用鼻子呼吸。 2.低血糖：運(yùn)動(dòng)中能量消耗大，血糖降低，會(huì)引起頭暈、乏力等癥狀。運(yùn)動(dòng)前可適當(dāng)補(bǔ)充能量。 3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：超出身體承受能力，會(huì)引發(fā)各種不適。要根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。 4.缺乏熱身：未充分熱身，身體突然進(jìn)入高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，容易受傷和產(chǎn)生不適。運(yùn)動(dòng)前要做好充分熱身。 5.腹部肌肉拉傷：跑步時(shí)腹部肌肉過(guò)度用力或姿勢(shì)不正確，可能導(dǎo)致拉傷，引起肚子上方疼痛。需要休息，可適當(dāng)冷敷。 總之，出現(xiàn)這些癥狀后要注意休息，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

這是長(zhǎng)跑中水分的缺失，以及缺氧的情況引起的，許多人都會(huì)有此種情況，跑步過(guò)后休息過(guò)來(lái)補(bǔ)充水分，沒(méi)有太大問(wèn)題，不用擔(dān)心。

你好，考慮還是呼吸快以后或者呼吸道干燥的原因。這個(gè)情況下需要多喝白開(kāi)水和注意休息。不能吃辛辣刺激性食物和生冷食物。需要流質(zhì)易消化飲食和多吃蔬菜水果 。