改善胸下垂的7天鍛煉計(jì)劃可包含俯臥撐、啞鈴飛鳥、平板支撐、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、游泳等。 1. 俯臥撐：鍛煉胸大肌，增強(qiáng)胸部肌肉力量，有助于提升胸部。每天分3組，每組10 - 15個(gè)。 2. 啞鈴飛鳥：能有效鍛煉胸部外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，使胸部更豐滿。同樣分3組，每組10 - 12次。 3. 平板支撐：強(qiáng)化核心肌群，包括胸部附近肌肉，穩(wěn)定胸部形態(tài)。每次堅(jiān)持3 - 5分鐘，做3組。 4. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：簡單易行，可拉伸胸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。每次做30 - 50下，分3組。 5. 游泳：全身性運(yùn)動(dòng)，對(duì)胸部肌肉有很好的鍛煉作用。每天可游泳30分鐘左右。 通過這7天堅(jiān)持進(jìn)行上述鍛煉，可增強(qiáng)胸部肌肉力量，在一定程度上改善胸下垂問題。但需長期堅(jiān)持，才能取得更好效果。