以下幾種簡單運動對瘦腰有幫助，如仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈、側(cè)身卷腹、空中蹬腿等。 1. 仰臥起坐：能有效鍛煉腹部肌肉，增強腹部力量。每次可進行 20-30 個為一組，每天做 3-4 組。 2. 平板支撐：有助于強化核心肌群，包括腹部。每次保持 30-60 秒，每天做 3-5 組。 3. 轉(zhuǎn)呼啦圈：通過腰部的轉(zhuǎn)動帶動呼啦圈，能充分活動腰部肌肉。每次持續(xù) 10-15 分鐘，每周 3-5 次。 4. 側(cè)身卷腹：側(cè)重鍛煉側(cè)腹部肌肉。左右兩側(cè)交替進行，每側(cè) 10-15 次為一組，每天 2-3 組。 5. 空中蹬腿：平躺在瑜伽墊上，模擬蹬自行車動作，能鍛煉到腹部和腿部。每次做 2-3 分鐘，每天 2-3 次。 進行瘦腰運動時要注意動作規(guī)范，避免受傷。同時，結(jié)合合理的飲食控制，才能更好地達到瘦腰的效果。