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如何通過運動減肥且避免反彈

2013-12-25 12:46 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 肥胖癥

問題：

如何通過運動減肥且避免反彈

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

史琳娜副主任醫(yī)師

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

運動減肥不反彈需注意控制熱量與脂肪、飲食清淡、常吃蔬果、平衡膳食、實現(xiàn)熱量負(fù)平衡。身體感到不適時，務(wù)必及時就診，聽從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.控制熱量與脂肪：減少肥肉攝入，增加魚和家禽。
2.飲食清淡：少吃鹽和加工帶醬汁食物，避免熱量增加。
3.常吃蔬果：適量食用含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
4.平衡膳食：按計劃均衡飲食，定時且不濫吃，放慢吃飯速度。
5.熱量負(fù)平衡：確保熱量攝取少于消耗。
遵循以上方法，長期堅持，可有效運動減肥且防止反彈。
2013-12-25 13:01

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