骨架大小主要受遺傳、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、激素水平和年齡等因素影響。要使骨架變大，需從多方面入手，包括合理飲食、適當(dāng)鍛煉、保持良好作息等。 1.遺傳：骨架大小在一定程度上由遺傳決定，但后天努力也能產(chǎn)生一定影響。 2.營養(yǎng)：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷、維生素 D 等營養(yǎng)素，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等，有助于骨骼生長。 3.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些有助于骨骼發(fā)育的運(yùn)動(dòng)，如籃球、游泳、跳繩等，能刺激骨骼生長。 4.激素水平：生長激素、性激素等對骨骼發(fā)育有重要作用。保持內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，避免激素紊亂。 5.年齡：在生長發(fā)育期，骨骼有較大的生長潛力，抓住這個(gè)時(shí)期進(jìn)行干預(yù)效果較好。 總之，要使骨架變大需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，要注意個(gè)體差異，若對自身骨骼發(fā)育有疑慮，可咨詢醫(yī)生。