保持206塊骨骼健康，營養(yǎng)補充的5大秘訣為補充鈣、攝入維生素D、補充蛋白質(zhì)、攝入鎂元素、補充維生素K等。 1. 補充鈣：鈣是骨骼的主要成分，牛奶、豆制品、綠葉蔬菜等富含鈣，必要時可遵醫(yī)囑服用碳酸鈣、枸櫞酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。 2. 攝入維生素D：能促進腸道對鈣的吸收，增加骨密度?？赏ㄟ^適度曬太陽、食用深海魚類、蛋黃等獲取，也可遵醫(yī)囑補充維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊等。 3. 補充蛋白質(zhì)：骨骼中含有一定量的蛋白質(zhì)，瘦肉、魚類、蛋類等是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，有助于維持骨骼的韌性和強度。 4. 攝入鎂元素：鎂參與骨代謝過程，堅果、全谷類食物中鎂含量豐富，對骨骼健康有益。 5. 補充維生素K：能促進骨鈣素的合成，有利于鈣在骨骼中的沉積，綠葉蔬菜是維生素K的良好來源。 總之，均衡補充鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、鎂元素和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)，對維持206塊骨骼健康至關(guān)重要。日?？赏ㄟ^合理飲食獲取，必要時遵醫(yī)囑進行營養(yǎng)補充。