您好，目前并沒有什么方法可以快速長(zhǎng)高10到20厘米，長(zhǎng)高是一個(gè)緩慢的過程，建議平時(shí)飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可以適當(dāng)多喝些牛奶補(bǔ)補(bǔ)鈣，也可以服用一些，碳酸鈣顆粒調(diào)理，具體用藥請(qǐng)遵醫(yī)囑，平時(shí)有空要適當(dāng)多鍛煉身體，例如，打籃球或者調(diào)整等跳躍性運(yùn)動(dòng)，可以幫助刺激骨骼增長(zhǎng)。

你好；在青春期是人的身體生長(zhǎng)速度最快的時(shí)候，人的成長(zhǎng)速度與種族，遺傳，內(nèi)分泌，生活習(xí)慣，營(yíng)養(yǎng)狀況，體育鍛煉等多種因素有關(guān)，平時(shí)應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，補(bǔ)充維生素和纖維素，增加體育鍛煉，保持充足的睡眠

你好朋友，別擔(dān)心,應(yīng)該注意先拍個(gè)骨片檢查一下,看是否可以繼續(xù)發(fā)育，一要注意睡眠充足,人在深度睡眠時(shí)生長(zhǎng)激素大量分泌,尤其是長(zhǎng)骨骼方面的生長(zhǎng)激素都是在睡眠中分泌的.二是注意營(yíng)養(yǎng),特別是含鈣高的食品如牛奶,如果鈣質(zhì)不夠,會(huì)影響到骨骼的正常發(fā)育的.三是多鍛煉,多運(yùn)動(dòng),多做做腿腳運(yùn)動(dòng),多蹦蹦跳跳,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高是有輔助性的。.

你好，根據(jù)你的描述，如果實(shí)在青春發(fā)育期還是有可能增長(zhǎng)的，建議平時(shí)多運(yùn)動(dòng)。