運(yùn)動(dòng)后可通過心率、體溫、呼吸、疲勞感、肌肉酸痛程度等方面自測(cè)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)能在一定程度上降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。 1. 心率：運(yùn)動(dòng)后心率會(huì)上升，一般在停止運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間會(huì)逐漸恢復(fù)正常?？稍谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束后即刻、5分鐘、10分鐘分別測(cè)量心率，觀察其恢復(fù)情況。若心率恢復(fù)過慢，可能提示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或身體機(jī)能不佳。 2. 體溫：運(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)熱增加，體溫會(huì)有所升高。運(yùn)動(dòng)后體溫通常會(huì)在1 - 2小時(shí)內(nèi)恢復(fù)到正常范圍。若體溫持續(xù)異常升高，可能存在感染等問題。 3. 呼吸：運(yùn)動(dòng)后呼吸會(huì)加快加深，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后呼吸應(yīng)逐漸平穩(wěn)。若呼吸急促長(zhǎng)時(shí)間不緩解，可能心肺功能受到影響。 4. 疲勞感：適度運(yùn)動(dòng)后的疲勞感一般在休息后會(huì)減輕。若疲勞感持續(xù)數(shù)天不消失，可能是運(yùn)動(dòng)過度。 5. 肌肉酸痛程度：運(yùn)動(dòng)后肌肉可能會(huì)有輕微酸痛，這是正?，F(xiàn)象。但如果酸痛劇烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，可能是運(yùn)動(dòng)損傷。 運(yùn)動(dòng)后通過這些小方法自測(cè)，能及時(shí)了解身體狀況，調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。同時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)身體免疫力，在一定程度上降低患癌風(fēng)險(xiǎn)。