告別腿部贅肉可嘗試深蹲、弓步蹲、側(cè)臥抬腿、空中蹬自行車、踮腳尖等動(dòng)作。 1. 深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，膝蓋不超過腳尖，感受腿部發(fā)力，重復(fù)多次，可有效鍛煉大腿肌肉。 2. 弓步蹲：前后腳成弓步姿勢(shì)，前腿屈膝約90度，后腿伸直，交替進(jìn)行，能鍛煉大腿和臀部肌肉。 3. 側(cè)臥抬腿：側(cè)臥在地上，上方腿伸直緩慢向上抬起，保持一定高度后放下，可鍛煉大腿外側(cè)肌肉。 4. 空中蹬自行車：仰臥在床上，雙腿在空中做蹬自行車的動(dòng)作，能幫助消耗腿部脂肪。 5. 踮腳尖：雙腳并攏，緩慢踮起腳尖，再放下，重復(fù)進(jìn)行，可鍛煉小腿肌肉。 這些瘦腿動(dòng)作簡單易行，堅(jiān)持進(jìn)行能有效減少腿部贅肉，塑造腿部線條。不過，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，長期堅(jiān)持才能取得良好效果。