腰間盤膨出的鍛煉調(diào)養(yǎng)法有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走、按摩等。 1. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。 2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。 3. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腰椎的壓力較小，還能增強(qiáng)腰背肌肉的力量，有助于維持腰椎的穩(wěn)定性。 4. 倒走：倒走時(shí)可以使腰部肌肉有規(guī)律地收縮和舒張，能有效緩解腰部疼痛，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 5. 按摩：可通過(guò)專業(yè)人員按摩腰部，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛。 這些鍛煉調(diào)養(yǎng)法對(duì)腰間盤膨出有一定的改善作用，但在進(jìn)行鍛煉時(shí)要注意適度，避免過(guò)度勞累加重病情。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。